Фитнес в домашних условиях

Ежедневно в интернете и на экранах телевизора мы видим стройных девушек и мужчин, хотим быть похожими. Желание похудеть или придать своему телу упругость и подтянутость чаще всего возникает у девушек. Но откуда взять время на походы в спортивные центры, если необходимо работать, следить за детьми и хранить домашний очаг? Отсюда следует вопрос: «А можно ли изменить свое тело в домашних условиях или для этого обязательно требуется сторонняя помощь?».

Краткое руководство по домашнему фитнесу

Можно найти огромное количество примеров, которые доказывают, что худеть и строить тело свое мечты можно и дома самостоятельно. Но, для этого необходимо иметь определенный набор знаний, касающийся не только диетологии, но и физиологии.

Несколько советов для домашнего преображения

Рассчитайте свой дефицит калорий. Именно это стоит сделать в первую очередь. Даже если питаться только полезными продуктами, но при этом съедать их огромное количество, похудеть не получится. Самой популярной формулой для подсчета нормы является формула Харриса – Бенедикта.
Регулярно выполняйте физические нагрузки. Это не обязательно должна быть двухчасовая силовая тренировка или бег до потери пульса. Достаточно просто выполнять упражнения для развития определенных групп мышц. Очень важно не забывать про разогрев перед тренировкой и про завершающую растяжку мышц. Для нужных нагрузок можно использовать вот такие утяжелители: https://starfitshop.ru/fitnes/utyazheli
teli/
Не стоит себя сильно ограничивать в еде. Не рекомендуется полностью исключать вредные продукты, которые так любимы. Чем больше ограничений, тем сложнее и неприятнее будет процесс похудения. Важно помнить, что похудение – не мучение, оно должно приносить удовольствие, а не раздражение.

Что точно не надо делать

К сожалению, у многих слово «похудение» невольно ассоциируется со словом «диета». Ведущие специалисты уже давно доказали, что ни одна диета не способна привести к долговременному результату, так как сидеть на ней вечно не получится. Зацикливание на диетах может привести к страшным последствиям, к проблемам со здоровьем и даже психикой.

Большое количество моделей и спортсменов, вынужденных держать диету, страдают от таких страшных психологических заболеваний, как булимия, анорексия и так далее.

Точно также не стоит и надеться, что все лишние килограммы уйдут за месяц или даже за пару недель. Если лишних килограмм всего пару, то на такой результат рассчитывать можно, но если их более пяти, то стоит приготовиться к долгому пути. Многие худеющие, не видя результата через пару недель, отчаиваются и бросают это занятие.

Не стоит слушать истории тех, кто за месяц скинул 15 и более килограмм. Такие люди либо обманывают своих зрителей, либо испортили свое здоровье такими экспериментами.

Важно помнить, что фигура мечты не строится за месяц или за два, на это могут уйти годы!

Возможные трудности

Рассмотрим наиболее часто встречающиеся трудности при домашнем похудении и занятии спортом.

Вес стоит. Первое время после начала диеты и занятия спортом вес и объемы будут просто «таять» на глазах. Но потом вес резко может встать и не двигаться несколько недель. Чаще всего именно на этом этапе и заканчивается похудение у большинства. Но не стоит отчаиваться: сделайте замеры, пересчитайте суточную норму калорий, поменяйте упражнения.
Тело привыкло к нагрузкам. Это наиболее частая проблема, с которой сталкиваются все, кто худеет без посещения спортивного зала. А что же делать, если покупать спортивный инвентарь дорого? В качестве утяжелителей можно использовать обычные бутылки с водой или песком. Для этого нужно замотать их скотчем на ноги и делать упражнения с ними. Гири и штанги можно заменить пятилитровыми бутылками. В ход могут идти любые подручные средства. Недорогой инвентарь для фитнеса можно купить здесь: https://starfitshop.ru/

Вывод

Подводя итог, стоит выделить несколько основных тезисов: