Удалёнка за последние годы превратилась из редкого бонуса в привычную реальность для миллионов людей. Кто-то связывает это с карантином, кто-то с обилием курсов о заработке из дома, но итог один. Всё больше народу отказывается от офисных будней и работает, не выходя из квартиры, хоть на компанию, хоть на себя.
Плюсов у такого формата хватает, начиная хотя бы с возможности поспать подольше. Но есть и обратная сторона. Главный минус это сидячий образ жизни, который бьёт по организму. Разбираемся, можно ли снизить этот вред и что для этого сделать.
О вреде сидячего образа жизни сказано уже много, но напомнить лишний раз не помешает. Речь не только о боли в спине, хотя и она никуда не девается. Исследования показывают, что долгое сидение повышает риски онкологии, проблем с сердцем и сосудами и даже диабета. Плюс головные боли и испорченное зрение в придачу. Но что делать тем, у кого работа просто не позволяет оторваться от стула?
Хорошая новость в том, что компенсировать вред от сидячей работы реально. В исследовании с участием более 40 тысяч человек выяснилось, что достаточно всего 30-40 минут активности в день, чтобы заметно снизить негативные последствия. Согласитесь, это не так уж много. Всемирная организация здравоохранения вообще рекомендует 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной нагрузки в неделю. По сути, это одна небольшая тренировка ежедневно.
А если времени на спорт категорически нет или здоровье не позволяет? Тогда пригодятся эти шесть простых советов, которые помогут добавить движения в обычный день.
Пешком вместо транспорта
Если есть хоть малейшая возможность пройтись пешком, лучше так и сделать. Ходьба это по сути та же аэробная нагрузка, просто в более мягкой форме. Она укрепляет мышцы, тренирует сердце и помогает сжигать калории. И не нужно гнаться за мифическими десятью тысячами шагов, ученые давно развеяли этот миф. Даже пара тысяч шагов уже принесет пользу. Так что если стоит выбор между автобусом и прогулкой, смело выбирайте второй вариант.
Лестница вместо лифта
Тот же принцип работает и с лестницей. Конечно, если вы живете на двадцатом этаже, каждый день штурмовать такую высоту вряд ли получится, это выбьет из сил и отнимет кучу времени. А вот подняться на четвертый или шестой этаж вполне реально. Такая нагрузка отлично включает в работу основные группы мышц, тренирует сердце и повышает выносливость.
Фитнес-браслет в помощь
Хороший способ заставить себя больше ходить это купить фитнес-браслет. Он считает шаги, следит за пульсом и даже показывает уровень стресса. Но самое полезное в нем это функция напоминания об активности. Когда гаджет видит, что вы слишком долго сидите, он дает сигнал и предлагает встать и размяться. Это особенно выручает, когда за работой совершенно теряешь счет времени.
Утренняя зарядка
О пользе зарядки по утрам знают все, но мало кто реально ее делает. А ведь это совсем несложно, достаточно просто проснуться на десять минут раньше и размять мышцы и суставы. Десяти минут вполне хватит. Хотите больше, никто не мешает, но даже минимальная разминка лучше, чем полное ее отсутствие. К тому же зарядка отлично прогоняет утреннюю сонливость и помогает взбодриться перед рабочим днем.
Чаще вставайте со стула
Даже при самой сидячей работе можно найти повод подняться. Сходить умыться, налить воды, взять нужную ручку или просто выглянуть в окно. Не стесняйтесь придумывать себе такие поводы и не ленитесь. Если вам что-то нужно, лучше встать и взять самому, а не просить кого-то подать.
Собака как мотиватор
Решение завести собаку нужно хорошо обдумать, это серьезный шаг. Но вряд ли вы встретите человека, который пожалел о таком решении. Собаки это преданные и забавные питомцы, а некоторые даже умудряются помогать по хозяйству. И главное, их нужно регулярно выгуливать, что автоматически добавляет вам активности. Утренняя прогулка и вечерняя прогулка, и вот уже набирается полчаса движения в день.