Некоторые позы доступны даже без многолетних тренировок.
Мы, кажется, уже начинаем забывать, что йога — это не только поза дерева или трупа. Опытные практики способны принимать такие положения, что самое время снимать хоррор без спецэффектов.
Мы подготовили для вас подборку из восьми непростых асан, которые вызывают восхищение и заставляют задуматься, что же у этих людей вместо позвоночника и суставов. Пожалуйста, не пытайтесь их повторить, если вы не готовы физически. Или морально.
1. Поза грозной птицы (ганда бхерундасана)
Кадр: Prashantha Yoga / YouTube
Любопытно, что эта поза носит имя мифического двуглавого орла, так что в каком-то смысле её выполнение можно считать патриотичным. Автор книги «Йога Дипика: прояснение йоги» Айенгар утверждает, что ганда бхерундасана тонизирует позвоночник и повышает уровень жизненной энергии. Поверим ему на слово.
Существует несколько вариантов выполнения этой асаны — от более сложных до упрощённых. На изображении представлена конечная форма для наиболее опытных практиков йоги. Однако есть версия, с которой можно справиться без многолетних тренировок — достаточно иметь сильные руки и хорошую гибкость позвоночника: это стойка на подбородке. Айенгар рекомендует её как промежуточный этап между положением лёжа на животе и полным сложным положением с пятками у головы.
Чтобы выполнить упрощённый вариант асаны, лягте на живот и поместите ладони рядом с грудью. Опустите подбородок на пол. Опираясь на носки стоп и колени, поднимите таз.
Кадр: Yogiraji — yoga online / YouTube
Затем выполните мах одной ногой, переходя в стойку.
Кадр: Yogiraji — yoga online / YouTube
Поднимите вторую ногу и удерживайте позу. Вес тела должен оставаться на ладонях. Не загружайте подбородок слишком сильно, он только помогает не упасть.
Кадр: Yogiraji — yoga online / YouTube
Если вам этого недостаточно и хочется закрутиться ещё сильнее, согните ноги в коленях и поместите стопы на голову.
Кадр: Yoguebook — yoga online / YouTube
А если вам этого всё ещё покажется мало, то на выдохе опустите ноги ещё ниже, так, чтобы они оказались перед головой. Поднимите ладони, обхватите стопы и мягко потяните их к полу. В идеале пятки должны коснуться плеч. После этого можно обнять стопы руками, прижав большие пальцы к запястьям.
2. Интенсивное вытяжение лицом вниз (тирианг мукхоттанасана)
Кадр: Yograja / YouTube
Данная асана по форме напоминает гимнастический мостик, который выполняют в тесной коробке из-под холодильника. Айенгар утверждает, что эта поза наполняет позвоночник энергией. И это неудивительно!
Для выполнения упражнения сначала необходимо сделать мостик, затем переместить руки к ногам и захватить лодыжки. Вуаля — вы выглядите великолепно.
Айенгар рекомендует оставаться в этой позе как можно дольше. Так что готовьтесь ждать, пока кто-нибудь не войдет в комнату и не вызовет скорую помощь или экзорциста.
3. Петушиная поза (куккутасана)
Кадр: SIKANA русском / YouTube
Чтобы освоить эту асану, необходима отличная подвижность тазобедренных суставов и крепкие руки.
На деле сложнее всего принять это положение, а не удерживать его. Если вам удастся правильно сплести ноги и руки, подъем в стойку не составит труда.
Сначала примите позу лотоса. Сядьте на пол, согните правую ногу в колене и разместите тыльную сторону стопы на левом бедре. Затем возьмитесь за левую ногу и повторите то же самое — поместите тыльную сторону стопы на правое бедро.
А теперь начинается самое увлекательное. Просуньте руки в промежуток между бедрами и голенями, продвигая их так, чтобы они оказались у внутренней стороны коленных сгибов. Поставьте ладони на пол, сомкните большие пальцы рук, поднимите таз и удерживайте равновесие в воздухе. Если все получится, смело демонстрируйте этот трюк на вечеринках.
4. Стойка на руках с прогибом (вришчикасана II)
Кадр: KinoYoga / YouTube
Стойка на руках сама по себе является непростым упражнением, поскольку требует умения удерживать равновесие. Данная вариация вдобавок предполагает исключительную гибкость позвоночника. К тому же, из-за значительного растяжения шейного отдела и грудной клетки процесс дыхания будет затруднён.
Согласно учению Айенгара, эта поза способствует избавлению от гордыни, гнева, ненависти, зависти, а также взращивает смирение, терпимость и умиротворение. Однако это возможно лишь в том случае, если удастся коснуться стопами головы. Остальным рассчитывать на это не приходится.
Примите стойку на руках, устремите взгляд вперёд, выпрямите ноги, прогните спину и зафиксируйте положение. На выдохе согните ноги в коленях, опустите стопы вниз и поместите их на голову. В конечной точке голени должны располагаться перпендикулярно голове.
Чтобы выйти из этого положения, достаточно качнуть ноги вперёд и перейти в мостик. Если же вы не владеете этим элементом, то что вы делаете во вришчикасане?
5. Поза йогического сна (йоганидрасана)
Кадр: Yoguebook / YouTube
«Нидра» в переводе означает «сон», а йоганидра представляет собой особенное расслабленное состояние, находящееся на грани между сном и бодрствованием. Поэтому, если вы постоянно засыпаете во время медитации, попробуйте практиковать именно в этой позе. Её также можно использовать для короткого отдыха на работе — в ней вы удобно полежите даже без подушки.
Ложитесь на спину. Поднимите ноги и опустите их на пол рядом с головой. Затем оторвите голову и плечи от пола, скрестите лодыжки и прижмите заднюю часть шеи к ноге. Можете помогать себе руками.
Кадр: Yoguebook / YouTube
Приподнимите плечи, заведите руки за спину и соедините пальцы в замок. Плечи плотно прижимайте к задней стороне бёдер. Старайтесь сохранять ровное дыхание.
Когда вам захочется сменить положение, освободите ноги, расслабьтесь и повторите асану, скрестив лодыжки в другом порядке.
6. Поза Шивы Разрушителя (кала бхайравасана)
Кадр: SIKANA русском / YouTube
Если вы относитесь к числу тех, кто недолюбливает классическую боковую планку, предлагаем опробовать этот нестандартный вариант. Конечно, при условии, что вы готовы закинуть ногу за голову. Эта асана названа в честь разрушительного аспекта индуистского бога Шивы. Без должной растяжки её выполнение может привести к микротравмам волокон приводящих мышц.
Начните с положения сидя на полу, вытянув ноги вперёд. Возьмитесь руками за правую стопу и выпрямите её, подтягивая голень к голове. Затем заведите ногу за голову, разместив левую пятку на правом плече. Опустите ладони на пол, отведите правую ногу в сторону и плотно прижмите правую стопу к коврику.
Опираясь на руки и одну ногу, поднимите таз над ковриком. После этого поверните корпус влево и оторвите левую руку от пола, вытянув её вертикально вверх. Равномерно распределите вес тела между стопой и ладонью. Дышите глубоко и размеренно.
7. Стойка на голове со свободными руками (мукта хаста ширшасана)
Кадр: KinoYoga / YouTube
Для освоения этой асаны необходима сильная шея и отличное чувство равновесия. Так как вся масса тела опирается на темя, малейшая ошибка может привести к серьезным последствиям.
Подготовьте сложенный в несколько раз коврик или одеяло, чтобы защитить голову от дискомфорта. Наклонитесь вперед и поместите темя на эту импровизированную подушку. Вытяните руки перед грудью, положив их на пол ладонями вверх. Расстояние между ладонями не должно превышать ширину плеч.
Поднимите корпус вертикально, перпендикулярно полу. Упритесь пальцами ног в поверхность пола.
Кадр: KinoYoga / YouTube
Аккуратно поднимите ноги вверх, фиксируя стойку. Старайтесь отводить плечи от пола как можно дальше, дыхание должно оставаться ровным и свободным.
Наиболее опытные практикующие йоги способны полностью убрать руки и удерживать равновесие исключительно на голове.
8. Поза мудреца Аштавакры (аштавакрасана)
Кадр: Yoga & You / YouTube
Согласно преданию, мудрец Аштавакра был проклят собственным отцом, когда еще находился в утробе матери — он осмелился смеяться над ним оттуда. В результате мальчик появился на свет с телом, скрученным в восьми местах. Однако позже отец даровал ему благословение, и мужчина выпрямился.
Для выполнения этой асаны потребуется значительная сила рук. Поэтому, если чатуранга — ваше любимое упражнение, обязательно стоит попробовать и эту позу. Но если у вас болят плечи или запястья, лучше воздержаться от эксперимента.
Сядьте на пол, поместите правую ногу поверх левого плеча, затем левую голень — перекрестив ее с правой.
Кадр: Yoga & You / YouTube
Поставьте ладони на пол и перенесите на них вес тела. Согните руки в локтях, одновременно выпрямив ноги — при этом правая нога должна лежать сверху на плече. Если опасаетесь коснуться носом коврика, разместите перед собой подушку.