Чтобы пресс стал рельефнее, одних обычных скручиваний мало. Нужна нагрузка на верхнюю и нижнюю часть живота, косые мышцы и глубокий кор, который держит корпус и помогает спине.
Делать комплекс можно 3-5 раз в неделю.
1️⃣ Скручивания на верхний пресс
Поднимай не всю спину, а только лопатки. Шею не тяни руками, работай именно мышцами живота.
2️⃣ Подъём ног
Хорошо включает нижнюю часть пресса. Поясницу лучше держать прижатой к полу, а ноги опускать медленно, без броска вниз.
3️⃣ Касания пяток
Упражнение для косых мышц. Двигайся спокойно, без рывков, стараясь почувствовать боковую часть корпуса.
4️⃣ Скалолаз
Работает весь кор и заодно добавляет кардио. После него пресс обычно начинает гореть особенно бодро.
5️⃣ Планка
Классика для глубоких мышц живота. Главное держать тело ровно и не проваливаться в пояснице.
Если делать такой комплекс несколько месяцев, можно получить более подтянутый живот, крепкий кор, ровнее осанку и меньше неприятных ощущений в спине.
Тут важнее не количество повторений ради галочки, а техника. Делай медленно, контролируй движение и не превращай тренировку в дёрганую гонку.
Сохраняй комплекс и попробуй начать уже завтра.