Мини-чат
Авторизация
Или авторизуйтесь через соц.сети
9
3
3
oxion
На uCrazy 18 лет 7 месяцев
Интересное

9 способов уснуть

Не можете заснуть? Возможно, вы употребляли какие-нибудь лекарства. Вы знаете,
что лучше избегать приема кофеина, алкоголя и никотина перед сном. И, может быть, вы слышали о том, что нельзя делать упражнения и много есть менее чем за два часа перед сном. Вы даже пробовали установить определенные часы для сна. Ничего не помогает? Прочитайте эти советы — возможно, они помогут вам…


1. Выкиньте из головы все свои проблемы и перестаньте беспокоится
Тревога обычно усиливается перед сном. Попробуйте записать все «нехорошие» мысли в блокнот, чтобы вам не пришлось думать посреди ночи. В таких случаях очень хорошо помогает журналы и туду-списки (todo-lists).

2. Попробуйте сделать дыхательные упражнения
Часто зеваете? Некоторые ученые полагают, что это связано с недостатком кислорода в мозге. Глубокое дыхание поможет снять напряжение и забыть о зевоте.

3. Исключите все источники света
Избегайте яркого света — он сигнализирует ваш мозг о подъеме.

4. Уберите световые цифровые часы
Подобные часы заставляют обратить на них внимание. Вы думаете о времени. В результате — стресс и тревога.

5. Следуйте правилу «20 минут»
Если вам не удается заснуть в течение двадцати минут, попробуйте почитать книгу или посмотреть телевизор, пока не почувствуете усталость. Беспокойство о том, почему же вы не можете заснуть, способствует бессоннице.

6. Визуализируйте!
Попробуйте досчитать до миллиона или сосчитать столько же овец, прыгающих через забор. Не получится? А вы попробуйте! Мысли о чередующихся вещах помогут вам уснуть.

7. Поешьте индейку
Индейка содержит триптофан — вещество, блокирующее образование серотонина. Серотонин — нейромедиатор, который связывает нервные клетки и вызывает сонливость.

8. Обустройте свою спальню для сна
Убедитесь, что она хорошо проветриваемая и в ней подходящая температура. И попробуйте сохранить там тишину. Если надо, замените подушки и матрацы. Если у вас в спальне компьютер, накройте монитор какой-нибудь тканью, чтобы не мешали зеленые огоньки.

9. Вставайте с восходом солнца
Солнечный свет помогает внутренним биологическим часам восстанавливать ваш организм каждый день. Вставать нужно с восходом солнца, а ложиться — с закатом.

все теги
Комментарии10
  1. %)
    На uCrazy 18 лет 7 месяцев
    Если у вас в спальне компьютер, накройте монитор какой-нибудь тканью, чтобы не мешали зеленые огоньки.

    а выключить - слабо догадаться?.. wassat

    9. Вставайте с восходом солнца
    Солнечный свет помогает внутренним биологическим часам восстанавливать ваш организм каждый день. Вставать нужно с восходом солнца, а ложиться — с закатом.

    ну да, трёх часов сна летом вам должно хватить!.. в июне у нас рассвет в полчетвёртого, между прочим...
    За пост в любом случае пять, а вот советы... no
  2. Splinter
    На uCrazy 18 лет 7 месяцев
    7. Поешьте индейку
    Индейка содержит триптофан — вещество, блокирующее образование серотонина. Серотонин — нейромедиатор, который связывает нервные клетки и вызывает сонливость.
    Либо очепятка, либо законы химии и логики поменялись...
  3. zabey
    На uCrazy 18 лет 6 месяцев
    угу, с индейкой чёт облажали..
  4. Mighty_Duck
    На uCrazy 17 лет 8 месяцев
    ... я щас спать и так хочу,но если вдруг одломится-воспользуюсь советами!
  5. kapellan
    На uCrazy 18 лет 2 месяца
    Если у вас в спальне компьютер, накройте монитор какой-нибудь тканью, чтобы не мешали зеленые огоньки.
    могу заснуть и с включенным, а это советы из какого века?? зелёные огоньки айбиэм PC вспомнилось чтоле???
  6. Djoko^_-
    На uCrazy 18 лет 5 месяцев
    kapellan,
    да да да)))
  7. hmjim
    На uCrazy 17 лет 7 месяцев
    незнаю правилно или нет. но сам 2 года мучился от бессоницы! а потом само прошло (скорее всего это возрастное) либо в следствии стреса. незнаю но бессоница это очень жестоко!!!
    ночью ворочишься по 3-5 часов потом на часик другой засыпаешь и уже утро.ходишь весь день как зомби все тело ноет. и один фиг следующей ночью такая же шняга!
    лекарства помогают но не надолго! при том со временем ты кним привыкаешь и толк от них пропадает.
    Вывод от всех этих советов толку мало!!! wallbash
  8. Arina
    На uCrazy 17 лет 11 месяцев
    хм.. бессонницей страдаю только когда наваливается куча проблем. ложишься спать, и из головы ничего не выходит.
    потому часто сплю днем. а вечером ворочаюсь в поисках удобного положения.
    единственное чем пытаюсь отвлечься - это помечтать. просто тупо представлять что-то несбыточное, но только хорошее. хотя и это не всегда помогает sad
    а по этим советам - единственное сказали правильно, что отсутсвие хорошего сна от беспокойств. посему летом, на отдыхе долго себя заснуть не заставляю.. вроде только легла как вот уже утро (:
  9. Didaria
    На uCrazy 17 лет 9 месяцев
    Лично я когда долго не могу заснуть, беру эмпэтришник, делаю звук на 35, мысли сами по себе улетучиваются...и...я засыпаю)))
  10. sement
    На uCrazy 18 лет 3 дня
    relax tak it easy..
    позвоните подругедругу да разомнитесь хорошенько, в конце концов передерните ( для парней ) )))

{{PM_data.author}}

{{alertHeader}}