Мини-чат
Авторизация
Или авторизуйтесь через соц.сети
9
3
3
oxion
На uCrazy 18 лет 7 месяцев
Интересное

9 способов уснуть

Не можете заснуть? Возможно, вы употребляли какие-нибудь лекарства. Вы знаете,
что лучше избегать приема кофеина, алкоголя и никотина перед сном. И, может быть, вы слышали о том, что нельзя делать упражнения и много есть менее чем за два часа перед сном. Вы даже пробовали установить определенные часы для сна. Ничего не помогает? Прочитайте эти советы — возможно, они помогут вам…


1. Выкиньте из головы все свои проблемы и перестаньте беспокоится
Тревога обычно усиливается перед сном. Попробуйте записать все «нехорошие» мысли в блокнот, чтобы вам не пришлось думать посреди ночи. В таких случаях очень хорошо помогает журналы и туду-списки (todo-lists).

2. Попробуйте сделать дыхательные упражнения
Часто зеваете? Некоторые ученые полагают, что это связано с недостатком кислорода в мозге. Глубокое дыхание поможет снять напряжение и забыть о зевоте.

3. Исключите все источники света
Избегайте яркого света — он сигнализирует ваш мозг о подъеме.

4. Уберите световые цифровые часы
Подобные часы заставляют обратить на них внимание. Вы думаете о времени. В результате — стресс и тревога.

5. Следуйте правилу «20 минут»
Если вам не удается заснуть в течение двадцати минут, попробуйте почитать книгу или посмотреть телевизор, пока не почувствуете усталость. Беспокойство о том, почему же вы не можете заснуть, способствует бессоннице.

6. Визуализируйте!
Попробуйте досчитать до миллиона или сосчитать столько же овец, прыгающих через забор. Не получится? А вы попробуйте! Мысли о чередующихся вещах помогут вам уснуть.

7. Поешьте индейку
Индейка содержит триптофан — вещество, блокирующее образование серотонина. Серотонин — нейромедиатор, который связывает нервные клетки и вызывает сонливость.

8. Обустройте свою спальню для сна
Убедитесь, что она хорошо проветриваемая и в ней подходящая температура. И попробуйте сохранить там тишину. Если надо, замените подушки и матрацы. Если у вас в спальне компьютер, накройте монитор какой-нибудь тканью, чтобы не мешали зеленые огоньки.

9. Вставайте с восходом солнца
Солнечный свет помогает внутренним биологическим часам восстанавливать ваш организм каждый день. Вставать нужно с восходом солнца, а ложиться — с закатом.

все теги
Комментарии10
  1. %)
    На uCrazy 18 лет 8 месяцев
    Если у вас в спальне компьютер, накройте монитор какой-нибудь тканью, чтобы не мешали зеленые огоньки.

    а выключить - слабо догадаться?.. wassat

    9. Вставайте с восходом солнца
    Солнечный свет помогает внутренним биологическим часам восстанавливать ваш организм каждый день. Вставать нужно с восходом солнца, а ложиться — с закатом.

    ну да, трёх часов сна летом вам должно хватить!.. в июне у нас рассвет в полчетвёртого, между прочим...
    За пост в любом случае пять, а вот советы... no
  2. Splinter
    На uCrazy 18 лет 8 месяцев
    7. Поешьте индейку
    Индейка содержит триптофан — вещество, блокирующее образование серотонина. Серотонин — нейромедиатор, который связывает нервные клетки и вызывает сонливость.
    Либо очепятка, либо законы химии и логики поменялись...
  3. zabey
    На uCrazy 18 лет 7 месяцев
    угу, с индейкой чёт облажали..
  4. Mighty_Duck
    На uCrazy 17 лет 9 месяцев
    ... я щас спать и так хочу,но если вдруг одломится-воспользуюсь советами!
  5. kapellan
    На uCrazy 18 лет 2 месяца
    Если у вас в спальне компьютер, накройте монитор какой-нибудь тканью, чтобы не мешали зеленые огоньки.
    могу заснуть и с включенным, а это советы из какого века?? зелёные огоньки айбиэм PC вспомнилось чтоле???
  6. Djoko^_-
    На uCrazy 18 лет 6 месяцев
    kapellan,
    да да да)))
  7. hmjim
    На uCrazy 17 лет 7 месяцев
    незнаю правилно или нет. но сам 2 года мучился от бессоницы! а потом само прошло (скорее всего это возрастное) либо в следствии стреса. незнаю но бессоница это очень жестоко!!!
    ночью ворочишься по 3-5 часов потом на часик другой засыпаешь и уже утро.ходишь весь день как зомби все тело ноет. и один фиг следующей ночью такая же шняга!
    лекарства помогают но не надолго! при том со временем ты кним привыкаешь и толк от них пропадает.
    Вывод от всех этих советов толку мало!!! wallbash
  8. Arina
    На uCrazy 17 лет 11 месяцев
    хм.. бессонницей страдаю только когда наваливается куча проблем. ложишься спать, и из головы ничего не выходит.
    потому часто сплю днем. а вечером ворочаюсь в поисках удобного положения.
    единственное чем пытаюсь отвлечься - это помечтать. просто тупо представлять что-то несбыточное, но только хорошее. хотя и это не всегда помогает sad
    а по этим советам - единственное сказали правильно, что отсутсвие хорошего сна от беспокойств. посему летом, на отдыхе долго себя заснуть не заставляю.. вроде только легла как вот уже утро (:
  9. Didaria
    На uCrazy 17 лет 10 месяцев
    Лично я когда долго не могу заснуть, беру эмпэтришник, делаю звук на 35, мысли сами по себе улетучиваются...и...я засыпаю)))
  10. sement
    На uCrazy 18 лет 19 дней
    relax tak it easy..
    позвоните подругедругу да разомнитесь хорошенько, в конце концов передерните ( для парней ) )))

{{PM_data.author}}

{{alertHeader}}