Мини-чат
Авторизация
Или авторизуйтесь через соц.сети
46
16
16
Рустам
На uCrazy 17 лет 1 месяц
Интересное

10 важных советов для тех, кто бросает курить

Как не растолстеть, не стать нервным и не закурить снова





Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.

«Возникают чисто физические механизмы зависимости – та же самая абстиненция, которая иногда трудно переносится. Это может быть раздражительность, перепады настроения, эмоциональные вспышки, возможно, нарушение сна. Я говорю, возможно, потому что может быть, а может и не быть! Но после трех недель абстиненция проходит почти у всех», - утверждает эксперт Лариса Дышленко.

Тем, кто уже принял решение «Бросать!», Лариса Дышленко дает несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:


1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя


Никотин - сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.


2. Скажи обжорству – нет!


Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: «С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда) курение и алкоголь - это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот –это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой!».

Для того, чтобы не растолстеть, заедая «синдром отмены» картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. «Это не значит - не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища - тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных «острых ощущений»» - уточняет Лариса Геннадьевна.

А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного - пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.


3. Витаминизируй себя!


Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.


4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами и гомеопатией


Отличный отвлекающий маневр - жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: «Коррида+», «Кури мало» «Табакс». «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность» - уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.


5. Замени сигаретный никотин на терапевтический


Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы - считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены». «Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли» - поясняет Лариса Геннадьевна.


6. Дыши глубже!


Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного - это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.


7. Помоги себе успокоиться


Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: «Глицин» по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.


8. Высыпайся и двигайся!


Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому - бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.


9. Не оставляй себе путей к отступлению!


Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке. «Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться» - поясняет психолог.


10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения


Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!

На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!

Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие – пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне – зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!

все теги
Комментарии20
  1. yavis
    На uCrazy 15 лет 8 месяцев
    )))проще тупо бросить.....и не замораживаться на деталях
  2. jekob
    На uCrazy 14 лет 8 часов
    Цитата: yavis
    )))проще тупо бросить.....и не замораживаться на деталях

    Сам то пробовал,не так то это просто= тупо бросить
  3. Edmon
    На uCrazy 16 лет 5 месяцев
    Цитата: jekob
    Сам то пробовал,не так то это просто= тупо бросить

    Гм.. я и сам так "тупо" бросил, скурил последнюю перед первой тренировкой в зале и дал своему мозгу стимул к погашению любой мысли о том чтобы закурить. 5 лет уже, хотя и в зал уже давно не хожу по своим причинам :)
  4. Аленхейм
    На uCrazy 13 лет 4 месяца
    А я ваще не курил, так что и бросать не надо lol
  5. dzot
    На uCrazy 18 лет 6 месяцев
    1. На первое время откажись от крепкогов‚В¦ чая, кофе и алкоголя
    4. Отвлеки себяв‚В¦ жвачкой, леденцами и гомеопатией
    5. Замени сигаретный никотин на терапевтический

    Это хрень, только мешает бросить.
    Мой совет книга: "Лёгкий способ бросить курить" Аллен Карр , поищите специальную русскую редакцию, а не просто перевод. У меня стаж курильщика 25 лет, прочитал книгу, бросил вообще не напрягаясь, даже получал кайф от самого процесса бросания.
  6. seregazen
    На uCrazy 14 лет 1 месяц
    Цитата: yavis
    )))проще тупо бросить.....и не замораживаться на деталях

    Самый дельный совет, я сам так же бросил.
  7. Basai
    На uCrazy 13 лет 11 месяцев
    Хрень, полная - Аллен Карр в своей книге "Легкий способ бросить курить" - всё это доходчиво объясняет. Кто хочет бросить курить лучше его почитайте, я 4 года уже не курю. Главное внимательно, обдумывая, читать и помнить, что он - англичанен и все примеры с Туманного альбиона (то есть на наш лад самим надо переваривать инфу)
  8. silver716
    На uCrazy 13 лет 6 дней
    Нет ничего на свете легкого, как бросить курить.
    Сам бросал 400 раз... sad
  9. Персифона
    На uCrazy 12 лет 10 месяцев
    я тож бросила)) Такое облегчение, совсем не жалею что бросила)) а экономии сколько. По мне так это проще чем кажется.
  10. pr0st
    На uCrazy 15 лет 9 месяцев
    Тот же Аллен Карр писал "Бросать нечего... перестав курить вы ничего не теряете, вы только приобретаете"...
    Ну и еще одна небольшая заповедь уже бросившим курить: Никакой "одной сигаретки"... Не питайте иллюзий, что, бросив курить, вы можете попробовать снова, типа "потянет меня или нет" или "от одной ничего не будет, я же бросил и меня не тянет..." будет! еще как будет! поэтому никакой "одной сигаретки". Удачи)

    p.s. сам перестал курить не так давно - 2 года.
  11. Dimon.
    На uCrazy 16 лет 2 месяца
    Цитата: yavis
    проще тупо бросить.....и не замораживаться на деталях

    не всегда получается, а так может помогут советы...
    Цитата: pr0st
    "Бросать нечего... перестав курить вы ничего не теряете, вы только приобретаете"

    это точно, а пока курите вы тратите собственные деньги в ущерб своему здоровью, и всё для того чтобы унять свою зависимость! бросаем пить и курить хватит содержать алко-нарко баронов!!!
  12. Komap:D
    На uCrazy 14 лет 10 месяцев
    Бросил тупо. Проснулся утром и не курю уже больше двух лет. Первый месяц, в неделю по 2 раза, снилось что я курил во сне :) Потом все прошло, все друзья курят и дома курит брат старший. Сам пока не захочешь бросить, сделать это будет практически невозможно.
    Бросать нечего... перестав курить вы ничего не теряете, вы только приобретаете
    Аллен Карр окда ? Читал, тоже помогает.
  13. AM-A-DO
    На uCrazy 17 лет 9 месяцев
    хорошие советы)
    купите Табекс, мне помог :)
  14. Dublin
    На uCrazy 13 лет 8 месяцев
    тоже просто бросил и всё. докурил последнюю сигарету в пачке, выбросил зажигалку и всё. семь лет не курю уже.
  15. Евгений аКа Сгущёнка
    На uCrazy 14 лет 29 дней
    Спасибо! Очень хорошая статья! Не курю уже практически 2 месяца, после 8-ми лет курения. Гордиться особо тут нечем, но те, кто решили завязать с этой отравой, не бойтесь, все получется! thumbup
  16. n0th3r
    На uCrazy 12 лет 8 месяцев
    jekob,
    я пробовал, курил 5 лет, а в один прекрасный момент взял и бросил курить( без всяких методик) - просто сила воли. . . первую неделю тяжело, а потом вообще забываешь, что когда-либо курил.
  17. boroda3
    На uCrazy 13 лет 9 месяцев
    Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет. (с)
  18. _Korl_
    На uCrazy 13 лет 8 месяцев
    Тут все зависит от характера:если он сильный,то бросить легко
  19. jekob
    На uCrazy 14 лет 8 часов
    Цитата: n0th3r
    jekob,
    я пробовал, курил 5 лет, а в один прекрасный момент взял и бросил курить( без всяких методик) - просто сила воли. . . первую неделю тяжело, а потом вообще забываешь, что когда-либо курил.

    Молодец!!! Мне Аленн Кар помог(не курю два года )
  20. rav4l
    На uCrazy 12 лет 9 месяцев
    тяжко бросить но надо

{{PM_data.author}}

{{alertHeader}}