Мини-чат
Авторизация
Или авторизуйтесь через соц.сети
46
16
16
Рустам
На uCrazy 17 лет 1 месяц
Интересное

10 важных советов для тех, кто бросает курить

Как не растолстеть, не стать нервным и не закурить снова





Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.

«Возникают чисто физические механизмы зависимости – та же самая абстиненция, которая иногда трудно переносится. Это может быть раздражительность, перепады настроения, эмоциональные вспышки, возможно, нарушение сна. Я говорю, возможно, потому что может быть, а может и не быть! Но после трех недель абстиненция проходит почти у всех», - утверждает эксперт Лариса Дышленко.

Тем, кто уже принял решение «Бросать!», Лариса Дышленко дает несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:


1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя


Никотин - сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.


2. Скажи обжорству – нет!


Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: «С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда) курение и алкоголь - это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот –это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой!».

Для того, чтобы не растолстеть, заедая «синдром отмены» картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. «Это не значит - не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища - тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных «острых ощущений»» - уточняет Лариса Геннадьевна.

А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного - пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.


3. Витаминизируй себя!


Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.


4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами и гомеопатией


Отличный отвлекающий маневр - жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: «Коррида+», «Кури мало» «Табакс». «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность» - уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.


5. Замени сигаретный никотин на терапевтический


Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы - считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены». «Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли» - поясняет Лариса Геннадьевна.


6. Дыши глубже!


Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного - это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.


7. Помоги себе успокоиться


Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: «Глицин» по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.


8. Высыпайся и двигайся!


Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому - бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.


9. Не оставляй себе путей к отступлению!


Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке. «Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться» - поясняет психолог.


10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения


Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!

На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!

Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие – пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне – зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!

все теги
Комментарии20
  1. yavis
    На uCrazy 15 лет 9 месяцев
    )))проще тупо бросить.....и не замораживаться на деталях
  2. jekob
    На uCrazy 14 лет 19 дней
    Цитата: yavis
    )))проще тупо бросить.....и не замораживаться на деталях

    Сам то пробовал,не так то это просто= тупо бросить
  3. Edmon
    На uCrazy 16 лет 6 месяцев
    Цитата: jekob
    Сам то пробовал,не так то это просто= тупо бросить

    Гм.. я и сам так "тупо" бросил, скурил последнюю перед первой тренировкой в зале и дал своему мозгу стимул к погашению любой мысли о том чтобы закурить. 5 лет уже, хотя и в зал уже давно не хожу по своим причинам :)
  4. Аленхейм
    На uCrazy 13 лет 5 месяцев
    А я ваще не курил, так что и бросать не надо lol
  5. dzot
    На uCrazy 18 лет 7 месяцев
    1. На первое время откажись от крепкогов‚В¦ чая, кофе и алкоголя
    4. Отвлеки себяв‚В¦ жвачкой, леденцами и гомеопатией
    5. Замени сигаретный никотин на терапевтический

    Это хрень, только мешает бросить.
    Мой совет книга: "Лёгкий способ бросить курить" Аллен Карр , поищите специальную русскую редакцию, а не просто перевод. У меня стаж курильщика 25 лет, прочитал книгу, бросил вообще не напрягаясь, даже получал кайф от самого процесса бросания.
  6. seregazen
    На uCrazy 14 лет 2 месяца
    Цитата: yavis
    )))проще тупо бросить.....и не замораживаться на деталях

    Самый дельный совет, я сам так же бросил.
  7. Basai
    На uCrazy 14 лет 4 дня
    Хрень, полная - Аллен Карр в своей книге "Легкий способ бросить курить" - всё это доходчиво объясняет. Кто хочет бросить курить лучше его почитайте, я 4 года уже не курю. Главное внимательно, обдумывая, читать и помнить, что он - англичанен и все примеры с Туманного альбиона (то есть на наш лад самим надо переваривать инфу)
  8. silver716
    На uCrazy 13 лет 25 дней
    Нет ничего на свете легкого, как бросить курить.
    Сам бросал 400 раз... sad
  9. Персифона
    На uCrazy 12 лет 11 месяцев
    я тож бросила)) Такое облегчение, совсем не жалею что бросила)) а экономии сколько. По мне так это проще чем кажется.
  10. pr0st
    На uCrazy 15 лет 9 месяцев
    Тот же Аллен Карр писал "Бросать нечего... перестав курить вы ничего не теряете, вы только приобретаете"...
    Ну и еще одна небольшая заповедь уже бросившим курить: Никакой "одной сигаретки"... Не питайте иллюзий, что, бросив курить, вы можете попробовать снова, типа "потянет меня или нет" или "от одной ничего не будет, я же бросил и меня не тянет..." будет! еще как будет! поэтому никакой "одной сигаретки". Удачи)

    p.s. сам перестал курить не так давно - 2 года.
  11. Dimon.
    На uCrazy 16 лет 3 месяца
    Цитата: yavis
    проще тупо бросить.....и не замораживаться на деталях

    не всегда получается, а так может помогут советы...
    Цитата: pr0st
    "Бросать нечего... перестав курить вы ничего не теряете, вы только приобретаете"

    это точно, а пока курите вы тратите собственные деньги в ущерб своему здоровью, и всё для того чтобы унять свою зависимость! бросаем пить и курить хватит содержать алко-нарко баронов!!!
  12. Komap:D
    На uCrazy 14 лет 11 месяцев
    Бросил тупо. Проснулся утром и не курю уже больше двух лет. Первый месяц, в неделю по 2 раза, снилось что я курил во сне :) Потом все прошло, все друзья курят и дома курит брат старший. Сам пока не захочешь бросить, сделать это будет практически невозможно.
    Бросать нечего... перестав курить вы ничего не теряете, вы только приобретаете
    Аллен Карр окда ? Читал, тоже помогает.
  13. AM-A-DO
    На uCrazy 17 лет 10 месяцев
    хорошие советы)
    купите Табекс, мне помог :)
  14. Dublin
    На uCrazy 13 лет 8 месяцев
    тоже просто бросил и всё. докурил последнюю сигарету в пачке, выбросил зажигалку и всё. семь лет не курю уже.
  15. Евгений аКа Сгущёнка
    На uCrazy 14 лет 1 месяц
    Спасибо! Очень хорошая статья! Не курю уже практически 2 месяца, после 8-ми лет курения. Гордиться особо тут нечем, но те, кто решили завязать с этой отравой, не бойтесь, все получется! thumbup
  16. n0th3r
    На uCrazy 12 лет 8 месяцев
    jekob,
    я пробовал, курил 5 лет, а в один прекрасный момент взял и бросил курить( без всяких методик) - просто сила воли. . . первую неделю тяжело, а потом вообще забываешь, что когда-либо курил.
  17. boroda3
    На uCrazy 13 лет 10 месяцев
    Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет. (с)
  18. _Korl_
    На uCrazy 13 лет 9 месяцев
    Тут все зависит от характера:если он сильный,то бросить легко
  19. jekob
    На uCrazy 14 лет 19 дней
    Цитата: n0th3r
    jekob,
    я пробовал, курил 5 лет, а в один прекрасный момент взял и бросил курить( без всяких методик) - просто сила воли. . . первую неделю тяжело, а потом вообще забываешь, что когда-либо курил.

    Молодец!!! Мне Аленн Кар помог(не курю два года )
  20. rav4l
    На uCrazy 12 лет 10 месяцев
    тяжко бросить но надо

{{PM_data.author}}

{{alertHeader}}