На uCrazy 9 лет 11 месяцев
Тест: определи фактический возраст своего мозга.
К сожалению, с возрастом стареет не только тело, но и мозг. Вы замечали, что в детстве и юности учиться легче? И чем дальше, тем сложнее. Заметное старение мозга происходит где-то после шестидесяти лет. Конечно, для каждого этот момент индивидуален, но наша задача максимально оттянуть срок «усыхания» мозгов. Пройдите тест, разработанный учеными университета Южной Калифорнии, и определите, насколько активен твой мозг.
Примерь на себя эти утверждения и посчитайте, на сколько из них вы дали положительный ответ. Кроме этого, ниже вы найдете и 10 простых советов, как сойти за умного. Вдруг пригодится...
1. Сплю восемь часов и больше.
2. Каждый день ем много овощей и фруктов.
3. В ежедневном рационе есть ягоды, в том числе малина, ежевика и черника.
4. Ем рыбу минимум три раза в неделю.
5. Регулярно принимаю рыбий жир.
6. Ежедневно принимаю фолиевую кислоту и мультивитамины.
7. Ежедневно принимаю небольшую порцию аспирина.
8. Пью виноградный сок не реже пяти раз в неделю.
9. Каждый день не менее тридцати минут занимаюсь физическими упражнениями.
10. Постоянно тренирую мозг решением задач, кроссвордов, изучением, запоминанием.
11. У меня в роду были люди старше 80 лет.
12. У меня нормальный уровень холестерина. Ниже 5 ммоль/л.
13. Уровень «плохого» холестерина (липопротеина низкой плотности) не превышает 3 ммоль/л.
14. Нет лишнего веса. Для женщин перевес в 9 кг не критичен, для мужчин — 13 кг.
15. Ем здоровую пищу. Овощи, фрукты, бобы, орехи, цельнозерновой хлеб, оливковое масло.
16. Использую оливковое и растительное масло без трансжиров вместо сливочного и маргарина.
17. Никогда не курил.
18. Давление в норме.
19. Диабета нет.
20. Нет метаболического синдрома. При метаболическом синдроме отмечается излишний вес и повышенное давление.
21. Нет расстройств сна (храп, остановка дыхания, хроническая бессонница).
22. Нет ежедневного неконтролируемого стресса.
23. Много времени провожу с друзьями, коллегами и родственниками.
24. Нет проблем с памятью.
Сначала может показаться, что все положительные ответы могут быть только у вольного поэта-бессребренника, живущего в селе и не думающего о том, как заработать на хлеб насущный. А может он живет там же в Южной Калифорнии и занят только составлением умных тестов?
Теперь считаем положительные ответы.
23-24 — Либо вы юны и беззаботны, либо ваш мозг лет на 15 моложе биологического возраста. У вас все хорошо, Альцгеймер не грозит. Многие считают вас зажравшимся аристократом, но на самом деле, только так и стоит жить.
20-22 — Тоже очень неплохо. О таком образе жизни многие могут только мечтать. Ваш мозг на десять лет младше своего биологического возраста. Но это еще не совершенство, работайте над собой, и на свой восьмидесятилетний юбилей вы сможете читать гостям длинные поэмы по памяти.
15-19 — Поздравляем, вы ровесник своего мозга. Правда с возрастом процесс старения мозга может ускориться, поэтому не стоит расслабл*ть булок. Работайте над собой и своим образом жизни.
12-14 — Неважно. Ваш мозг старше вас лет на пять. Если продолжать в том же духе, то к шестидесяти годам он может еще сильнее вас опередить.
0-11 — Совсем не очень. Прибавьте к возрасту десять лет и получите фактический возраст своего мозга. Надо хорошо подумать и пересмотреть свой образ жизни. Обратитесь к врачу, если какие-то проблемы не можете решить самостоятельно.
Даже если результаты теста вас не порадовали, не стоит отчаиваться. Все-таки вам еще с этим мозгом жить и жить. Лучше примите несколько правил и старайтесь им следовать. Это продлит молодость не только мозга, но и всего тела.
Физическая активность
Никто не говорит о профессиональном спорте. Прогулки на свежем воздухе, регулярные пробежки — все это поможет разогнать кровь в мозгу и снизить скорость его старения.
Больше спите
Ночная жизнь — это, конечно, весело, но для того, чтобы голова хорошо работала, нужен полноценный сон. От хронического недосыпа ускоряется старение мозга и гибель нейронов.
Бросьте вредные привычки
Переедание, курение, плохое питание и излишества с алкоголем — все это сказывается на кровоснабжении мозга. Тут правило такое — чем хуже циркуляция крови, тем быстрее гибель клеток.
Расширяйте круг общения
Чем больше вы общаетесь, тем активнее работает мозг. Исследования показали, что общительные люди лучше проходят тесты на сообразительность. Взаимодействие с другими людьми стимулирует области мозга, отвечающие за планирования и принятие решений.
Расслабьтесь
Постарайтесь исключить стресс из жизни или хотя бы свести его к минимуму. Стресс — первая причина старения мозга. Люди, находящиеся под постоянным давлением замечают, что со временем начинают терять концентрацию и совершать ошибки.
1. Сплю восемь часов и больше.
2. Каждый день ем много овощей и фруктов.
3. В ежедневном рационе есть ягоды, в том числе малина, ежевика и черника.
4. Ем рыбу минимум три раза в неделю.
5. Регулярно принимаю рыбий жир.
6. Ежедневно принимаю фолиевую кислоту и мультивитамины.
7. Ежедневно принимаю небольшую порцию аспирина.
8. Пью виноградный сок не реже пяти раз в неделю.
9. Каждый день не менее тридцати минут занимаюсь физическими упражнениями.
10. Постоянно тренирую мозг решением задач, кроссвордов, изучением, запоминанием.
11. У меня в роду были люди старше 80 лет.
12. У меня нормальный уровень холестерина. Ниже 5 ммоль/л.
13. Уровень «плохого» холестерина (липопротеина низкой плотности) не превышает 3 ммоль/л.
14. Нет лишнего веса. Для женщин перевес в 9 кг не критичен, для мужчин — 13 кг.
15. Ем здоровую пищу. Овощи, фрукты, бобы, орехи, цельнозерновой хлеб, оливковое масло.
16. Использую оливковое и растительное масло без трансжиров вместо сливочного и маргарина.
17. Никогда не курил.
18. Давление в норме.
19. Диабета нет.
20. Нет метаболического синдрома. При метаболическом синдроме отмечается излишний вес и повышенное давление.
21. Нет расстройств сна (храп, остановка дыхания, хроническая бессонница).
22. Нет ежедневного неконтролируемого стресса.
23. Много времени провожу с друзьями, коллегами и родственниками.
24. Нет проблем с памятью.
Сначала может показаться, что все положительные ответы могут быть только у вольного поэта-бессребренника, живущего в селе и не думающего о том, как заработать на хлеб насущный. А может он живет там же в Южной Калифорнии и занят только составлением умных тестов?
Теперь считаем положительные ответы.
23-24 — Либо вы юны и беззаботны, либо ваш мозг лет на 15 моложе биологического возраста. У вас все хорошо, Альцгеймер не грозит. Многие считают вас зажравшимся аристократом, но на самом деле, только так и стоит жить.
20-22 — Тоже очень неплохо. О таком образе жизни многие могут только мечтать. Ваш мозг на десять лет младше своего биологического возраста. Но это еще не совершенство, работайте над собой, и на свой восьмидесятилетний юбилей вы сможете читать гостям длинные поэмы по памяти.
15-19 — Поздравляем, вы ровесник своего мозга. Правда с возрастом процесс старения мозга может ускориться, поэтому не стоит расслабл*ть булок. Работайте над собой и своим образом жизни.
12-14 — Неважно. Ваш мозг старше вас лет на пять. Если продолжать в том же духе, то к шестидесяти годам он может еще сильнее вас опередить.
0-11 — Совсем не очень. Прибавьте к возрасту десять лет и получите фактический возраст своего мозга. Надо хорошо подумать и пересмотреть свой образ жизни. Обратитесь к врачу, если какие-то проблемы не можете решить самостоятельно.
Даже если результаты теста вас не порадовали, не стоит отчаиваться. Все-таки вам еще с этим мозгом жить и жить. Лучше примите несколько правил и старайтесь им следовать. Это продлит молодость не только мозга, но и всего тела.
Физическая активность
Никто не говорит о профессиональном спорте. Прогулки на свежем воздухе, регулярные пробежки — все это поможет разогнать кровь в мозгу и снизить скорость его старения.
Больше спите
Ночная жизнь — это, конечно, весело, но для того, чтобы голова хорошо работала, нужен полноценный сон. От хронического недосыпа ускоряется старение мозга и гибель нейронов.
Бросьте вредные привычки
Переедание, курение, плохое питание и излишества с алкоголем — все это сказывается на кровоснабжении мозга. Тут правило такое — чем хуже циркуляция крови, тем быстрее гибель клеток.
Расширяйте круг общения
Чем больше вы общаетесь, тем активнее работает мозг. Исследования показали, что общительные люди лучше проходят тесты на сообразительность. Взаимодействие с другими людьми стимулирует области мозга, отвечающие за планирования и принятие решений.
Расслабьтесь
Постарайтесь исключить стресс из жизни или хотя бы свести его к минимуму. Стресс — первая причина старения мозга. Люди, находящиеся под постоянным давлением замечают, что со временем начинают терять концентрацию и совершать ошибки.
Комментарии1
