Почему вчерашнее горе на следующее утро не кажется таким ужасным

В царстве Морфея

Как правило, структура сна включает в себя 5 сменяющих друг друга стадий.

Первая стадия длится 5-10 минут и характеризуется уменьшением альфа ритмов, снижением мышечной активности, пульса, частоты дыхания и общим понижением температуры тела. В этот самый момент мы погружаемся в дремоту, наполненную абсурдными мыслями и сноподобными галлюцинациями.

Во второй стадии мозг замедляет сердечный ритм, окончательно расслабляет мышцы и "переводит" всю систему организма на автопилот. Продолжительность такого сна составляет 20 минут.




Третья и Четвертая стадии – периоды самого глубокого и крепкого сна, которые занимают большую часть общего времени. В этот момент начинают возникать сновидения, возможны приступы лунатизма, разговоров во сне и т.д. Здесь организм восстанавливает энергозатраты и записывает на память мозга декларативные дневные воспоминания.

Пятая стадия – самая важная для человека. Её называют фазой быстрого сна. Она длится не более 15 минут и внешне заметна по быстрым движениям глаз под веками. Во время последней фазы увеличивается мозговой кровоток, учащается биение сердца и дыхание, меняется артериальное давление. Все пять стадий составляют цикл, который повторяется 4-5 раз за ночь, в зависимости от того, сколько времени вы поспали.

Считается, что в течение пятой стадии мозг проводит генеральную уборку во всем организме. Активность мозга в это время точно такая же, как днем во время бодрствования. А чтобы наше сознание не мешало мозгу работать, эпифиз – маленькая шишковидная область в среднем мозге, впрыскивает в кровь гормон диметилтриптамин. Это психоделик, который дарит нам наиболее яркие и реалистичные сны.

Чем же занимается мозг, пока мы находимся в полной отключке?

Во время сна организм восстанавливает иммунитет, обеспечивает вывод из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности и производит восстановление ДНК, которая неминуемо повреждается в ходе работы нейронов.

В фазе быстрого сна мозг также обрабатывает полученную за день информацию, сортируя по принципу "запомнить и положить на видное место", "запомнить, но убрать на чердак" или "выкинуть информацию из головы и забыть". В этот же момент создается барьер психологической защиты.

Сотрудник Хельсинского университета и руководитель исследовательской группы "Сон и разум" Ану-Катриина Песонен считает, что во время быстрого сна мозг работает на всю свою мощность. Возбуждение нейронов в мозгу точно такое же, как во время обучения в момент наивысшего внимания.

Когда мозг что-то запоминает, то происходит укрепление связей между нервными клетками. Полученное уплотнение становится частью структуры органа.

Во время фазы быстрого сна ненужные нейронные связи разрываются. Так, информация, вызывавшая негативные эмоции вечером, за ночь либо "обрезается", либо удаляется совсем. Например, если вечером вы прочитали статью об Ангорской битве и вдруг стали сильно переживать о судьбе султана Баязида, то к утру это уже не вспомнится. А если у вас возникли реальные проблемы на работе, то к утру мозг "срежет" лишние нейроны, оставив только те, которые напомнят вам о наличие проблемы, но различные психологические переживания уже исчезнут.




Ану Песонен отмечает, во время сна человек восстанавливается на 90%. Однако, если время сна будет не достаточным, то мозг не успеет провести уборку, а его захламленность станет накапливаться. Это приведет не только к снижению иммунитета, но к появлению признаков депрессии и стресса.

Чем тяжелее у человека работа, тем наиболее важен для него сон. Сомнолог Хенри Туомилехто рекомендует внимательнее относиться к своему организму и когда он просит вас лечь спать, то лучше прислушаться. В этот момент открывается окно в 15-20 минут, когда легче всего заснуть. Если его упустить, то на засыпание может уйти от одного до двух часов, которые придется вычесть из ночного сна. Утром это точно ощутится.