Что нужно для счастья с точки зрения науки

С ощущением счастья и благополучия связаны долголетие и здоровье, в частности функционирования иммунной системы, а также наша успешность в отношениях и карьере. Надо отметить, что во многих случаях эта связь таки имеет обратный характер.

Однако часто люди могут иметь одинаковый набор «компонентов» счастья и чувствовать его по-разному. Но уже сейчас сформулированы некоторые научно обоснованные подходы к тому, как чувствовать себя счастливыми.

Что нужно для счастья?

Качественный сон




Проблемы со сном ухудшают как наше самочувствие, так и состояние здоровья. Синдром повышенной тревожности и депрессии часто связаны с расстройствами сна. Поэтому первая помощь при дефиците счастья – большой бокал крепкого сна!

Движение




В направлении счастья нужно двигаться. Исследования говорят, что двигаться можно даже не слишком быстро и интенсивно: умеренное выполнение несложных физических упражнений помогает нам отвлекаться и запускает в голове «химическую кухню» по выработке нейромедиаторов, которые собственно дают нам ощущение удовольствия.

Важно понимать, что это касается далеко не только спорта – ощущение счастья связано с в целом более высокой степенью физической активности в повседневной жизни. Особым бонусом является то, что физическая активность имеет не только эффект «здесь и сейчас», но и оказывает долгосрочное положительное влияние на качество жизни и самооценку.

Здоровая пища




С одной стороны, собственно сбалансированный рацион влияет на состояние нашего здоровья, а соответственно – и на удовлетворенность жизнью. Существует и другой механизм: наш сознательный выбор в пользу здорового питания дает нам возможность почувствовать себя эмоционально сильнее и сильно поднимает нашу самооценку.

Социальная активность и добрые дела

Ощущение счастья у нас зависит в большой степени от возможности с кем-то об этом поговорить. Считается, что экстраверты чувствуют себя счастливее интровертов именно благодаря большему количеству социальных взаимодействий.

Однако каким бы именно «вертом» вы не были, уделяйте внимание общению с семьей и друзьями – и, кстати, таким образом вы также добавите и им счастья.




Волонтерство, благотворительная деятельность, привычка помогать знакомым и незнакомым людям, проявления сотрудничества, альтруизма и доброты активизируют в нашем мозгу зоны, ответственные за чувство вознаграждения.

В некоторых исследованиях установлено, что малыши, в возрасте до 2 лет проявляют больше счастья, когда дают-дарят что-то кому-то, чем когда получают. Собственно переживание положительных эмоций при дарении является ведущим механизмом для сотрудничества.

Обучение




Когда мы учимся новому, то получаем полезные знания и умения, которые открывают новые возможности, а также повышают нашу самооценку.Поэтому привычка осваивать новое в течение всей жизни связана с удовлетворенностью, оптимизмом и способностью легче преодолевать стресс.

Улыбка




Если у вас есть чувство юмора – используйте и практикуйте, оно является одним из факторов качества нашей жизни. Интересно, что вынужденная улыбка тоже может быть полезна, ведь в ответ на привычные движения мышц лица в мозге также производятся «молекулы счастья». Однако не переусердствуйте с этим приемом. Если с настроением не так хорошо, а обязанность требует имитации радостей, можно быстро эмоционально истощиться и даже уйти в депрессию. Кроме того, наш эмоциональный интеллект достаточно хорошо определяет фальшивую улыбку и наоборот сигнализирует о тревоге. Улыбайтесь, когда вам того хочется – и близким, и не очень.

Собственные подходы к преодолению стресса

Чаще всего это могут быть какие-то ваши хобби. То, что приносит удовольствие, отвлекает и увлекает. Это позволяет переключаться и отдыхать, чтобы затем вновь эффективно работать и находить правильные решения.