7 простых советов, как выспаться и чувствовать себя бодрым
Треть всей жизни (а это более 20 лет) человек тратит во сне. Но несмотря на это, зачастую мы не высыпаемся и, встав с утра на работу, мечтаем о паре часов сна. Но так не должно быть! В этой статье вы узнаете 7 простых советов, как научиться легко вставать по утрам и чувствовать себя бодрым в течение всего дня!
1. Соблюдайте режим
Неважно, сколько у вас дел и работы, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Гораздо легче доделать утром всё запланированное и чувствовать себя бодро до окончания дня, чем лечь поздно ночью и потом ходить как зомби🙂
Во сколько нужно ложиться и вставать? Это определит каждый сам: «жаворонки» активны утром, «совы» — вечером, даже есть «голуби» с дневным пиком активности. Но с точки зрения биологии человек должен ложиться с заходом Солнца и вставать с восходом: так было ещё 100-200 лет назад, до изобретения электрических ламп.
Сегодня, конечно, всё поменялось, но не стоит ложиться позже 23-24 часов, иначе наши биоритмы начинают сбиваться. Соответственно, и вставать надо в 7-8 часов утра. Рано, зато много времени для работы!
2. Найдите ежедневную мотивацию для того, чтобы легче вставать утром
Для многих 7 утра — это рано. Но наши предки вставали и в 6, и даже в 5 утра, чем мы хуже? Создайте условия, в которых вы будете обязаны вставать по утрам. Например, запланируйте на утро важные дела и встречи. А вечер оставьте для чего-то более приятного. Найдя положительные стороны в утреннем пробуждении, вы перестанете испытывать дискомфорт.
Не забывайте делать перерывы в работе: 15-минутного отдыха каждые 2-3 часа будет достаточно
3. Используйте умный будильник
Современные технологии — это класс! Чтобы не ненавидеть свой будильник, используйте их🙂. Для начала поставьте красивую мелодию, под которую будет приятно просыпаться. А ещё используйте умные будильники: они умеют будить вас в фазе быстрого сна, когда проснуться легче всего.
4. Создайте необходимые условия для сна
Зачастую не получается высыпаться не из-за того, что вы мало спите, а из-за некомфортных условий. Регулярно проветривайте свою комнату перед сном: большее количество кислорода позволит вам легко заснуть и увидеть яркие сны.
Подберите удобные матрас и подушку, не используйте кучу одеял: тело должно дышать, а не париться в бане! Также желательно убрать все ночники и источники шума, чтобы ничего не мешало входить в фазу глубокого сна.
5. Не используйте смартфон перед сном
Любите почитать ленту новостей, готовясь к сну? Откажитесь от этой вредной привычки: использование смартфона вечером откладывает ваш сон на 1-2 часа. Давно известно, что синий свет уменьшает выработку мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию сна. А значит, сон придёт значительно позднее.
В современных гаджетах появились режимы «ночного света», которые убирают этот синий свет. Но всё равно не стоит перегружать свой мозг излишней информацией. Для мозга это не отдых, а дополнительная работа!
Не забывайте включать ночной режим в 9-10 часов вечера
6. Питайтесь правильно и вовремя
Не стоит говорить о том, что пища, богатая всеми необходимыми веществами, оздоравливает организм. И помимо отказа от жареного, мучного и сладкого стоит запомнить ещё одно важное правило: за 3-4 часа до сна откажитесь от любой еды, особенно тяжелой. Иначе вместо отдыха ваша пищеварительная система будет продолжать работать, тем самым не давая уснуть организму.
7. Попробуйте полифазный сон
Если у вас не получается спать по 8 часов ночью, то можете попробовать полифазный сон: самый популярный, «бифазный» сон пробовал каждый студент. 5-6 часов ночью и 1.5-2 часа днём. В итоге получается 2 полноценных отдыха. Главное — чтобы дневной сон не превратился в ночной!