5 способов побороть бессонницу и уснуть легко и быстро

Эффект от этой дыхательной техники можно сравнить с влиянием успокоительного. Она поможет уснуть всего за пару минут.

Сначала нужно спокойно вдохнуть воздух через нос в течение 4 секунд. Затем задержать дыхание на 7 секунд. И спокойно выдохнуть через рот за 8 секунд.

Зачем это нужно? Мозг перестаёт размышлять о великом и сосредотачивается только на счёте. Замедляется дыхание, а вместе с ним и вся нервная система. Тело расслабляется, и сон наступает быстро. А при необходимости можно повторить это упражнение несколько раз.

Убавьте свет в квартире

До изобретения электричества мы жили по циркадным ритмам – биологическим часам, которые работают в зависимости от времени суток. С восходом Солнца мы вставали, с заходом – ложились спать.

Но из-за искусственного освещения мы стали засыпать на несколько часов позже. Лампы сбивают наши биологические часы, и наш мозг думает, что Солнце ещё не зашло – поэтому спать ещё не пора.

Чтобы это исправить, нужно выключать все источники освещения за 1-2 часа до сна. Также желательно использовать «ночной режим» на смартфонах и компьютерах. Он убирает синий свет, который мешает выработке мелатонина, гормона сна.




А если откажетесь от использования смартфона за полчаса перед сном, то дадите мозгу отдохнуть и не будете его нагружать перед сном.

Ужинайте продуктами, богатыми триптофаном

От вечернего приёма пищи нельзя отказываться. Если пойти спать голодным, то можно ещё долго промучаться от желания встать и опустошить холодильник.

При этом ужинайте продуктами, богатыми триптофаном. Эта аминокислота стимулирует выработку мелатонина в организме, что поможет улучшить сон. Триптофаном богаты молочные продукты, орехи, курица и рыба.

Но не переусердствуйте: слишком плотный ужин может обернуться долгим перевариванием пищи, продолжительной работой желудка и кишечника и бессонницей




Проветрите комнату

Чтобы не возникло сложностей с засыпанием, проветривайте комнату перед сном. Наружу уйдёт накопившийся углекислый газ, из-за которого могут появляться головные боли. А взамен комната наполнится кислородом, который сделает сны более яркими.

А ещё лучше – сходить прогуляться перед сном. Лёгкая получасовая прогулка позволит вам легко уснуть. Кажется, я понял, зачем заводят собаку...

Ничего не помогает? Сконцентрируйтесь на одной мысли

Пытались ли вы когда-нибудь считать овец, чтобы уснуть? Это делается не для засыпания от скучного занятия. Счёт – это прекрасный способ отвлечься от посторонних мыслей и дать мозгу отдохнуть от них.

Вместо того, чтобы представлять прыгающих овец, можно сосредоточиться и на другом. Можно думать о том, как расслабляется каждая часть тела, каждая мышца. Я начинаю с ног к голове и уже на середине засыпаю🙂




Представляйте и другое: рисуйте в воображении детальные пейзажи мест, где вы побывали. Прокручивайте прожитый день. Но главное – думайте об одной вещи, не позволяйте мыслям растекаться :)