Почему после долгого сна мы ощущаем себя сонными

Только когда наступает пробуждение после чрезмерно долгого сна, человек осознает, что чувствует себя более разбитым и уставшим, чем до сна. Так в чем же причина такой усталости и как её избежать?

Мелатонин

Сон является неотъемлемой частью жизни человека. Он характеризуется пониженной реакцией на внешние воздействия. Люди тратят на сон около одной трети жизни.

За цикличность нашего сна отвечают циркадные ритмы, которые связаны со сменой дня и ночи. На сетчатку нашего глаза действует солнечный свет, который запускает в нашем теле определенные механизмы. Поэтому люди бодрствуют днем и спят ночью.

Мелатонин является основным гормоном, который способствует регуляции циркадных ритмов. С возрастом количество вырабатываемого мелатонина сокращается, из-за чего в пожилом возрасте у людей возникает бессонница.

Учеными было выявлено, что люди, которые спят больше положенного времени и чувствуют себя разбитыми, имеют высокий уровень мелатонина. Обычно, этот гормон вырабатывается вечером, когда заходит Солнце и наступает время для сна. Но из-за стрессов и безумного ритма современного человека его выработка может сбиваться.

Это происходит из-за того, что к утру обычно этот гормон разрушается. Вспомним поведение современного человека вечером. Когда мы чувствуем сонливость, мы идем смотреть фильм, читать книгу или проверяем социальные сети. Поэтому к утру этот гормон не успевает разрушиться и человек чувствует усталость даже после долгого сна.

Фазы сна

Наш сон делится на несколько фаз и одна из причин утренней усталости – пробуждение в неправильной фазе сна. Различают медленный сон, который делится на четыре фазы и быстрый сон, состоящий из завершающей пятой фазы.

Чтобы рассчитать время, когда вам нужно проснуться, чтобы не чувствовать себя уставшим, нужно знать сколько времени будет длиться каждая фаза. К примеру, медленный сон в сумме длится около 80-90 минут, в то время как быстрый сон всего 10-15 минут.




Фазы распределяются таким образом: сначала идут первые четыре, затем снова наступает вторая и только после этого пятая – фаза быстрого сна. Все фазы имеют цикличность и повторяются за ночь около 5 раз.

Для того, чтобы не чувствовать себя уставшим, нужно просыпаться после фазы быстрого сна. Именно после неё наш организм наиболее готов к пробуждению. Высчитать это время довольно несложно. Заведите будильник на время, кратное 1,5 и прибавьте 10-15 минут, который пойдут на время вашего засыпания.

Также, стоит засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Тогда жизненные ритмы будут оставаться в норме и никакой усталости после пробуждения вы ощущать не будете.

***

Становится ясно, что избыток сна может плохо влиять на наше самочувствие, но еще хуже на нас влияет его недостаток. Ведь потребность отоспаться возникает у нас тогда, когда всю неделю мы недосыпали.

Недосып провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний и даже влияет на набор лишнего веса. Разное время сна во время рабочей недели может вызывать хроническую усталость и постоянные головные боли.

Поэтому важно не отсыпаться на входных, а спать нормальное количество часов. По данным исследователей, необходимо спать по 7-9 часов в сутки, тогда организм будет лучше себя чувствовать.

Стоит помнить о том, что не всегда усталость после сна вызвана его большим количеством. Среди причин может быть также обезвоживание организма, постоянные стрессы, проблемы с щитовидной железой или вечернее употребление алкоголя.