Почему во время бега болит в боку

Известно, что боль понуждает человека к инстинктивному действию ради спасения организма от воздействия неблагоприятных внешних факторов. Поэтому мы, не задумываясь, отдергиваем руку от горящего пламени, некоторые даже могут укусить стоматолога, стремящегося как раз облегчить их страдания.

Боль в боку при беге тоже является неким предупреждающим сигналом, вынуждая уменьшать скорость перемещения. Но отчего же она возникает?

Прежде всего, следует определиться, в каком боку возникли неприятные ощущения. Если болит справа, то о проблемах в организме сигнализирует печень, а если слева — это дает о себе знать селезенка.

Человеческий организм всегда имеет дополнительные резервы на случай повышенных нагрузок, это касается и крови. Часть ее содержится «про запас» и не циркулирует в обычное время по кровеносным сосудам. Причем основное количество перекачиваемой крови приходится на брюшную и грудную полости.

Повышенная физическая нагрузка, а ей является даже довольно неспешный бег, вызывает перераспределение потоков крови в пользу мышц, чья работа резко усилилась. В то же время вегетативные функции «тормозят», им требуется некоторый срок для перехода в другой ритм работы. Уже режим «врабатывания» может вызвать боль в боку у нетренированного человека.




Если человек приступил к бегу, не совершив предварительной разминки, то резервная кровь начинает быстро поступать к мышцам, но отток крови от печени и селезенки еще не успевает произойти. В результате на некоторое время в организме, особенно в брюшной и грудной полостях, образуется избыток крови.

Эта кровь создает давление на поверхности внутренних органов, в которых содержатся болевые рецепторы. Появляются ощущения покалывания в боку. Если в этот момент не снизить физическую нагрузку (снизить темп бега или остановиться), то приток резервной крови будет продолжаться, давление на болевые рецепторы усиливаться. В итоге, боль в боку может стать настолько резкой, что человек остановится непроизвольно, даже если он будет стремиться продолжать бег.

Бывают случаи, когда в боку начинает колоть после длительного бега. Чаще всего это объясняется спазмом диафрагмы, который возникает по причине поверхностного дыхания.

Что делать, чтобы в боку не кололо

Как советуют специалисты, чтобы избегать подобного спазма, следует научиться правильно дышать. Вдох в обязательном порядке следует делать через нос, таким же образом желательно и выдыхать, но если это сложно, то вполне допускается выдох ртом. Причем ритм дыхания должен быть 3/2 или 2/2, где первая цифра означает количество шагов на вдохе, а вторая при выдохе.




Выдыхать желательно резко и весь воздух сразу, это приведет к тому, что в последствии некоторый объем воздуха будет попадать в легкие самопроизвольно, без дополнительных усилий со стороны человека.

Длительный бег может привести также к боли между 5-м и 6-м ребрами, при этом неприятные ощущения будут отдаваться в лопатку. Эта боль вызывается «миалгией», спазмом, который вызывается зажатием нервных окончаний.

Представители спортивной медицины, исследуя появление боли при беге отметили, что чаще всего она возникает с той же стороны тела, где находится нога, на которую человек приземляется при выдохе.

Поэтому, при первых неприятных ощущениях во время бега, если нельзя останавливаться (например, во время соревнований) рекомендуется изменить дыхание и начать делать выдохи при приземлении на другую ногу.




Ну, а если пробежка происходит не в соревновательном режиме и «вас никто в спину не гонит», то лучше всего сбавить темп или просто остановиться. Боль в боку пройдет без каких-либо неприятных последствий для здоровья.