Почему мы нуждаемся в сне: причины и механизмы

Представьте, насколько мы были бы более эффективны, если бы имели в сутках дополнительно 6-8 часов? Сколько можно прочесть книг, провести время с близкими. Да и вообще - 8 часов это полноценный рабочий день!


Во время сна ты слабо воспринимаешь окружающую действительность. Пока ты спишь, может подкрасться хищник и убить тебя! И все-таки, мы добровольно проводим треть суток в этом беспомощном состоянии. Значит у сна есть важная биологическая роль.

Зачем человеку сон: научное объяснение


У сна есть серьезные биологические причины. Иначе у большинства живых организмов сон бы исчез в ходе эволюции.


Почему сон важен для памяти. Мы запоминаем все лучшее, что важно для жизни, именно во сне.

Во время сна мозг анализирует всё, что произошло за день. И выбирает то, что ему кажется самым ценным. Особенно важны последние часы перед сном. Поэтому польза от прочитанной перед сном книги будет гораздо выше. Как и деструктивный эффект от пустого бессмысленного времяпрепровождения за роликами в YouTube Shorts например.




Чистка мозга. В мозге во время сна идет настоящая генеральная уборка. Убираются продукты метаболизма. Во время бодрствования мозг настолько активен, что у него совсем не остается времени на уборку!

Так что если вы спите мало, то мозг, буквально, превращается в помойку из отходов собственной жизнедеятельности.


Поэтому альцгеймер и деменция встречаются у малоспящих людей гораздо чаще. Их мозг засоряется продуктами распада. Кстати, от здорового сна снижается и риск диабета.


Контроль эмоций и гормонов. Гормоны стресса, половые гормоны, гормоны, регулирующие голод и аппетит - большинство из них производится именно во сне и входит в баланс наутро.


Поэтому если вы спите мало, то у вас возникают гормональные перекосы. Например, на первое место начинает выходить гормон стресса кортизол. И невыспавшемуся человеку очень трудно контролировать, как эмоции, так и аппетит. А вот на первое место выходят депрессия и тревожность.

Иммунитет. Во время сна человеческий организм производит цитокины. Они, в свою очередь, помогают бороться с инфекциями и воспалениями. Нехватка сна = сниженный иммунитет.


Проверка органов. Ученые заметили, что активность нейронов во время сна может быть очень сильной. Проследив за взаимосвязями, они пришли к выводу, что мозг активно проверяет все органы, налаживает связи с ними. Ведь именно мозг у нас управляет работой всех важных элементов нашего тела.


Так что лучший способ запустить тот или иной орган и развить хроническое заболевание - мало спать.

Ожирение. Недосып часто к нему приводит. Это во многом связано с гормональной дисбалансировкой. В, частности, в крови скапливается много гормона стресса кортизола.


Сахар в крови падает, кортизол собирает все ресурсы на защиту организма и требует еще пищи. Разгорается страшный аппетит. Добавим к этому, что процессы активности организма снижаются, метаболизм замедляется. В итоге - съедаем больше, а тратим меньше. Идеальные условия для того, чтобы потолстеть!

Почему нельзя долго обходиться без сна

Не только резко испортится здоровье и умение мыслить, но и до летального исхода недалеко.


Нарушатся процессы очистки мозга от мусорных продуктов, сломается процесс обновления тканей в организме, начнутся сбои в работе органов.

Но, конечно, в истории человечества нашлись персонажи, которые захотели проверить это на практике.


В 1959 году популярный американский радиоведущий Питер Трипп решил поставить над собой эксперимент. И пообещал не спать 8 суток. Ему мерещились пауки и прочая нечисть, галлюцинации наступали раз в полтора часа. Человека еле откачали. Подробнее его историю я ранее рассказывал в статье.

Почему дети спят больше взрослых

Потому что растущий организм! Процессы производства новых клеток, в том числе - новых нейронов, идут именно во сне. Когда мы бодрствуем, у нас сильнее процессы катаболизма - то есть распада, разрушения. И именно ночью у нас растут мышцы, мозг, обновляются ткани органов и кожа.


Дети спят больше взрослых, так как их организм и мозг активно растут и развиваются. Детям требуется больше времени на сон для восстановления и консолидации памяти. Ведь запоминать новое для них жизненно важно.

Почему нам снятся кошмары

На самом деле, снов с негативными событиями, которые вызывают страх и другие тяжелые эмоции, не меньше, чем снов позитивных. Мы просто не все из них запоминаем.


Советские биологи полагали, что причина у этого вполне естественная. Мозг так готовит психику, переваривая подчас очень опасные, эмоционально нагруженные события. И если мы столкнемся с чем-то страшным в реальной жизни, то психика будет более адаптирована.


Настоящие кошмары, когда человек с ужасом просыпается и помнит все детали, что его напугали во сне, встречаются редко.


Кошмары чаще снятся в условиях физического дискомфорта. Например, когда в комнате жарко. Или человек болеет, у него температура. Хронические болезни, диабет также часто сопровождаются подобными страшными снами. Часто кошмары снятся во время беременности или алкогольного опьянения. Увеличивает вероятность кошмара плотный ужин перед сном.

Если кошмары снятся редко, сюжет в них не повторяется, то врачи не рекомендуют всерьез обращать на них внимание.