Психология упражнений под музыку
О том, что музыку можно использовать для повышения выносливости во время тренировки, уже говорили много раз, но есть много других преимуществ в том, что вы заставляете своё тело двигаться, слушая свой идеальный тренировочный микс. Естественно, музыка - обычное дело для занятий танцами, например, но, когда вы занимаетесь в тренажёрном зале или бегаете по дороге, она может быть не менее важной.
Исследования о влиянии музыки во время физических упражнений на самом деле гораздо старше, чем вы можете подумать. В 1911 году американский исследователь Леонард Айрес заметил, что велосипедисты крутили педали быстрее, когда играла музыка, чем, когда была полная тишина. Сегодня появились чёткие выводы о влиянии музыки на тренировку. Психологи определили нечто, называемое «реакцией на ритм», которая, по сути, представляет собой то, как тело будет реагировать, если вы будете слушать музыку, будь то танец, более быстрый бег или просто постукивание ногами.
У большинства из нас есть подсознательный инстинкт синхронизировать свои движения и выражения лиц с музыкой, которую мы слушаем. Хотя вкусы, группы и жанры могут варьироваться от человека к человеку, было высказано предположение, что люди имеют врождённое предпочтение ритмам с частотой в два герца (что эквивалентно 120 ударам в минуту).
В 2002 году Гентский университет в Бельгии проанализировал более 74 000 популярных песен, выпущенных в период с 1960 по 1990 год, и обнаружил, что наиболее распространённым пульсом было 120 ударов в минуту. Некоторые могут предпочесть более высокие частоты сердечных сокращений, особенно при выполнении более интенсивных упражнений, но что невероятно очевидно, так это тот факт, что музыка оказывает заметное воздействие на организм. Ниже приведены три научно обоснованных преимущества:
- Отвлечение. Исследования показали, что если вы будете слушать новые песни, она сможет отвлечь вас от «телесного осознания». К примеру, если вы устали, правильный плейлист может помочь вам взбодриться и фактически повысить производительность до 15%.
- Возможность идти в ногу со временем. Как упоминалось выше, естественная «ритмическая реакция» организма может значительно помочь вам в самостоятельных упражнениях. Университет Брюнеля в своём исследовании 2012 года отметил, что музыка во время тренировки усиливает воздействие, повышает энергоэффективность и приводит к увеличению производительности труда.
- Поднимает настроение. Исследование 2013 года, посвящённое «психологическим функциям прослушивания музыки», показало, что музыка обладает способностью «регулировать настроение и достигать самосознания». Проще говоря, ваш любимый плейлист в тренажёрном зале может дать вам возможность подумать о себе, поднять настроение и помочь вам углубиться в работу, когда вы будете на заключительном этапе.
Таким образом, собираясь в тренажёрный зал, не забудьте скачать новинки музыки и взять с собой наушники!
