Мини-чат
Авторизация
Или авторизуйтесь через соц.сети
3
3
3
Evrocot
На uCrazy 9 лет 6 месяцев
Спорт

Как растянуть шпагат за 2 недели

Многие не могут сесть на шпагат годами, неправильными упражнениями травмируя связки. Добиться успеха можно всего за 2 недели: нужно только тренироваться по методике чемпиона по кикбоксингу Дмитрия Полосенко.

Как растянуть шпагат за 2 недели

Комплекс упражнений начинается с обязательных наклонов вперед. Так проще и эффективнее всего размять спину, растянуть заднюю часть ног.

Как растянуть шпагат за 2 недели



Особое внимание нужно уделить подколенной связке. Растянуть ее сложнее всего — тут лучше будет поработать с тренером. Тяга к пятке корпуса эффективна, но менять упражнения нужно каждые несколько дней.



В целом весь комплекс сложным не назовешь. Вот только делать его нужно каждый день, с утра и вечером. Постоянная нагрузка даст о себе знать уже к третьему-четвертому дню, а через пару недель шпагат, по меньшей мере продольный, проблемой не будет.

все теги
Комментарии3
  1. Makcimilian2015
    На uCrazy 8 лет 1 месяц
    я через две недели и один день
  2. Дядя Андрей
    На uCrazy 17 лет 7 месяцев
    о как...
  3. matua
    На uCrazy 12 лет 2 месяца
    На Ютубе комменты огонь biggrin

{{PM_data.author}}

{{alertHeader}}