Мини-чат
Авторизация
Или авторизуйтесь через соц.сети
136
171
171
HENK
На uCrazy 13 лет 12 дней
Видео

Лучшие упражнения для брюшного пресса (уровень 1)

Ни для кого не секрет, что брюшной пресс не столько сложно прокачать, сколько сложно заставить себя им заниматься. Те кто регулярно ходит в спортзал меня поймут, те кто только собирается или не ходит, поясню, что в спортзале ты прокачиваешь все, кроме брюшного пресса (ну по крайней мере я точно :tongue: )
Предлагаю вам 8-ми минутный вариант для начинающих, которым можно и нужно пользоваться дома.
Сразу скажу, что после первых занятий у многих будет побаливать шея, но через 4-5 занятий перестанет.
Также хочу отметить, что данное упражнение не сожжет ваш жировой пояс (сжечь его можно только кардионагрузками - бег, плавание, лыжи, + диета)
Включайте погромче звук ролика, делайте как показано и получайте удовольствие !

Лучшие упражнения для брюшного пресса (уровень 1)



Вы не можете скачивать файлы с нашего сервера

все теги
Комментарии19
  1. Ikolos
    На uCrazy 13 лет 2 месяца
    Полезная инфа, автору спасибо, сохраню.
  2. sv_altai
    На uCrazy 16 лет 6 месяцев
    давай для девченок упражненья!!!!!!!!!!!!
  3. Dinney
    На uCrazy 15 лет 10 месяцев
    sv_altai,
    жрать меньше
    Вам не помогут ни какие упражнения, без нормального питания...
  4. P.S.
    На uCrazy 14 лет 1 месяц
    Эти упражнения абсолютно для всех и девачек и мальчиков.
  5. Basai
    На uCrazy 14 лет 4 дня
    А есть видос на плечевой пояс?
  6. tofik001
    На uCrazy 12 лет 10 месяцев
    Хорошая тема, + автору!!!
  7. Vispa
    На uCrazy 14 лет 4 месяца
    Цитата: sv_altai
    давай для девченок упражненья!!!!!!!!!!!!

    по вашему для баб какие-то другие специальные способы?Оо
  8. diman4ik
    На uCrazy 18 лет 20 дней
    не очень хорошая программа, так как в основном работают верхние мышци пресса! есть на много лучше ,abs 8 min, называеться!!!
  9. Невидимка1
    На uCrazy 14 лет 3 месяца
    diman4ik,
    преложи к обозрению и свою... оценим тоже ... ктож знает может и лучше .. люди же разные бывают...
  10. diman4ik
    На uCrazy 18 лет 20 дней
    да дело в людях! на самом деле сдесь все дело в методической практике и все будет и еще методики нужно менять, потомучто организм у нас такой, он привыкает к нагрузке и прогресс резко замедляеться, но до того как менять нужно сильно пороботать!!! а методику выкладывать не буду, так как конвертировать не хочеться, кому интересно гугл быстро укажет где и что!
  11. MiR1Nda
    На uCrazy 18 лет 1 месяц
    diman4ik,
    Без обид, но ты дурачёк, пресс одна большая мыщцы, когда качешь пресс, верх, низ, боковые, косые, то работает весь пресс, просто нагрузка чуть больше идёт на определнные участки мышц.
    Да и прежде, чем начать качать пресс, надо иметь миниальное содержание жира, иначе толку от этого не будет
  12. diman4ik
    На uCrazy 18 лет 20 дней
    ну ты юморист :))) мин содержание жира??? в начале не кто и не говорит о рельефе, сперва нужно пороботатьи в комплексе с бегом и велотренажером что бы согнать жиры! а в остальном ты просто повторил мои слова
    работают верхние мышци пресса
  13. sovereign
    На uCrazy 17 лет 5 месяцев
    Цитата: diman4ik
    не очень хорошая программа, так как в основном работают верхние мышци пресса! есть на много лучше ,abs 8 min, называеться!!!

    Верхние мышцы преса? biggrin То, что ты называешь прессом - это прямая мышца живота (есть еще наружные и внутренние косые мышцы живота, но именно прямая мышца самая крупная и самая видимая из этих трех). И какое бы ты упражнение не делал, в любом случае работает вся прямая мышца живота, а не отдельные ее части!
  14. diman4ik
    На uCrazy 18 лет 20 дней
    sovereign
    это хорошо что ты такой продвинуты, как посмотрю на биологии человека не спал, но не все такие! я не правильно конешно написал с точки зрения анатомии, но для понимания масс звучит более проще для восприятия! и даже прямая мышца неоднородна, если хочешь рельеф нужно нагружать верх и низ, хоть и работает она вся!
  15. Big_Ti
    На uCrazy 12 лет 10 месяцев
    Диманчик прав вы всетут такие умные а на деле... я уже 2 года фитнесом и бодибилдингом занимаюсь и практика показывает что все виды скручивания которые здесь показаны они прицельо бьт в верхние 4 кубика преса чтобы прокачать нижние нужно делать упражнения где поднимается не туловище а ноги тоесть пояснично подвздошные мышцы, У жирных чуваков прес тоже качается как мышца он прокачивается просто не видно под слоем жира потом подсушился и все к лету можно за месяц спокойно "пляжником" стать
  16. sovereign
    На uCrazy 17 лет 5 месяцев
    Big_Ti, Если ты на самом деле занимешься фитнесом (и тем более бодибилдингом), то ты знаешь, что хоть различные упражнения(подъемы ног в висе, велосипедные и обратные кранчи,.....) и по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как "верх" и "низ" пресса не существует. Те самые "кубики" о которых ты говоришь, образуют соединительные волокна пересекающие прямую мышцу, т.е. впринципе какое бы ты не делал упражнение, стимулируется сразу вся прямая мышца живота.
    Цитата: diman4ik
    я не правильно конешно написал с точки зрения анатомии
    Именно на это я и указал! hi
  17. Aerox
    На uCrazy 13 лет 9 месяцев
    Big_Ti,
    полностью солидарен! чтобы нижние "кубики" прокачать нужно ноги подымать от пола многократно...
    Цитата: Dinney
    Вам не помогут ни какие упражнения, без нормального питания...

    Всмысле рационом или не в фасфудах жрать? В фасфудах согласен жрать надо меньше да и вообще не жрать там нечего, а вот рацион кушать я думаю тут мало кто сможет ибо мне сразу вспоминаются все лагеря которые я посещал) Да и вообще рацион это для спортсменов такой термин есть, а для обычного человека он не нужен)
  18. whiter
    На uCrazy 13 лет 11 месяцев
    от последнего копчик заболит) - лучше мягкое что-нибудь подложить!)
  19. qwerty21
    На uCrazy 14 лет 5 месяцев
    в общем надо просто работать над собой и все! Кардио упражнения + эти или какие-нить другие на пресс и все будет отлично! Девушкам - плоский животик, парням - рельеф!

{{PM_data.author}}

{{alertHeader}}