Проснулся, делай как он⁠⁠

А нафига так делать проснувшись?
Это растяжка связок - но связки нифига не разогреты.
Есть лайтовый вариант мягкого разогрева перед тренировкой.
А это уже после тренировки - когда все разогрето.
Тут ничего кроме травм связок не будет.