Мини-чат
Авторизация
Или авторизуйтесь через соц.сети
9
1
1
NikoniX
На uCrazy 18 лет 2 месяца
Интересное

Почему ленивые живут дольше активных людей

Считается, что активные занятия спортом и физические нагрузки — залог долголетия и здоровья. Бывший преподаватель медицины Петер Акст и его дочь, врач и научный журналист, Михаэла Акст-Гадерманн в своей нашумевшей книге «Ленивые живут дольше» на основе последних научных исследований опровергают это утвердившееся мнение.


Первый марафонец поплатился жизнью


Вы считаете, что обязаны подвергать свое тело ежедневным физическим нагрузкам, чтобы дольше сохранять молодость? Вы надеетесь, что ежедневные пробежки спасут от инфаркта? Многочисленные современные исследования оспаривают эту точку зрения.


С тех пор как греческий скороход Фидиппид в 490 году до н. э. проделал путь в 42,1 км бегом от Марафона до Афин и сразу же скончался на рыночной площади, не утихают споры об оправданности чрезмерных спортивных нагрузок. Более старое исследование дало толчок развитию фитнес-движения: в 1978 году американский врач Пфаффенбергер установил на основании обследования 17 тысяч выпускников Гарварда, что риск сердечных заболеваний значительно снижается, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности.


С этого момента миллионы людей надрываются на беговых дорожках, на сквош-кортах и в фитнес-студиях, чтобы расходовать заветные 2000 ккал. К сожалению, при цитировании результатов этого исследования не упоминалось, что студенты Гарварда сжигали калории не столько занимаясь спортом, сколько поднимаясь по лестницам, выгуливая собак, выполняя домашние задания и прочие повседневные действия. Кроме того, забылось, что Пфаффенбергер установил наличие оздоровительного эффекта уже при сжигании дополнительных 500 ккал в неделю посредством двигательной активности.



Оправданны ли усилия, потраченные на фитнес?


Вы наверняка много слышали и читали о том, что регулярный спорт защищает от болезней, омолаживает и продлевает жизнь. Поэтому вы дважды в неделю ходите в фитнес-клуб, хотя на самом деле охотнее поработали бы в саду. Кроме того, раз в неделю вы совершаете пробежку, хотя особого удовольствия она вам не доставляет.


Как вы думаете, на сколько вы могли бы продлить свою жизнь, если бы занимались спортом постоянно с 20 лет? Вы удивитесь: пожизненная спортивная активность прибавит к вашей жизни 2 (!) года. Жить дольше на 2 года, конечно, прекрасно и стоит усилий. Однако американский кардиолог Якоби подсчитал, что время, проведенное на беговой дорожке, в фитнес-студии или на теннисном корте для получения этой прибавки, составляет как минимум эти же 2 года! В этом и состоит выигрыш жизненных лет.


Если спорт доставляет вам радость, время, конечно же, не проходит впустую. Но, если он вам безразличен и вы мучаетесь, чтобы заработать здоровье и долголетие, вам стоит подумать еще раз, оправданны ли затраченные усилия.



Лежебоки экономят энергию


Если придерживаться теории жизненной энергии, активные физические нагрузки только растрачивают драгоценные энергетические резервы. Тот факт, что профессиональные спортсмены редко доживают до 80 лет в добром здравии, полной дееспособности и работоспособности, должен заставить задуматься всех одержимых спортивным азартом. При этом мы наблюдаем многочисленные примеры среднестатистических стариков, которые никогда не занимались спортом или даже ненавидели его.


Самым известным противником спорта, конечно же, был английский премьер-министр Уинстон Черчилль. Ему принадлежит знаменитое высказывание: «Никакого спорта». Всю жизнь он придерживался этого правила и дожил до 91 года.

Королева-мать (мать британской королевы Елизаветы Второй) точно никогда в своей жизни не занималась изнурительным спортом. При этом в 2000 году она отпраздновала 100-летие.



Спорт как фактор риска


Спорт, очевидно, не может быть гарантией здоровья и долгих лет жизни. Примерно 25 лет назад спортивный журналист Джеймс Фикс заразил всю Америку беговой лихорадкой, выпустив бестселлер «Все о беге». Книга быстро стала хитом продаж и в Германии. Джеймс Фикс считался в то время верховным богом фитнеса.


Миллионы европейцев последовали его советам и пытались сохранить здоровье и работоспособность при помощи занятий бегом. Автор книги показал прекрасный пример — в возрасте 50 лет он пробегал в неделю порядка 100 км. Джеймс Фикс умер в возрасте 52 лет от остановки сердца после состязания в беге на 4 мили (около 6,5 км).


Джек Келли, брат актрисы Грейс Келли, завоевавший бронзу на олимпийских соревнованиях по гребле, разделил его судьбу. Он также умер от инфаркта.


Эмиль Затопек, известный чемпион мира по легкой атлетике и многократный победитель олимпийских соревнований по бегу на длинные дистанции, которого спортивная пресса удостоила прозвища «чешский локомотив» за стиль бега, умер в возрасте 78 лет вследствие сердечного приступа.


Все эти спортсмены были в наших глазах крайне энергичными и выносливыми. Несмотря на их кажущееся здоровье и занятия спортом, во многих случаях они не достигали и середины средней продолжительности жизни. Ужасает то, что ежедневные тренировки, очевидно, не принесли им никаких преимуществ.


Заставляет задуматься и тот факт, что названные профессиональные спортсмены умерли от болезни, от которой их должен был уберечь спорт. Ведь именно бег, как правило, рекомендуется в качестве защиты от инфаркта и сердечного приступа.



Спорт: все решает количество


«Все — яд, все — лекарство; то и другое определяет доза», — утверждал еще Парацельс. Это справедливо и в отношении спортивных тренировок. В современной литературе спорт снова и снова упоминается в роли защиты от онкологических заболеваний.


Однако это мнение, пожалуй, справедливо лишь для умеренной физической активности. Интенсивные спортивные нагрузки в этом отношении не носят никакого оздоровительного эффекта. Возможно, они даже повышают риск возникновения рака. В своем исследовании, проведенном на примере 84 тысяч выпускников Гарварда, Поледнак доказал, что более спортивные люди чаще умирали от разного рода опухолей, чем неспортивные.


Пфаффенбергер провел исследования на 50 тысячах выпускниках Гарварда, которые занимались спортом более или менее 5 часов в неделю. В результате выяснилось, что активные спортсмены значительно чаще страдали раком простаты.


Заставляет задуматься и частота онкологических заболеваний у относительно молодых спортсменов в соревнованиях, где выносливость имеет решающее значение, о которых рассказывает Купер. Близкий друг Купера умер от рака в возрасте 60 лет. На протяжении своей жизни он пробежал 524 марафона и был мировым рекордсменом по количеству завершенных марафонских забегов.


Конечно, эти примеры не могут служить исчерпывающими доказательствами того, что спорт вызывает онкологические заболевания. Тем не менее они показывают сомнительность пользы от интенсивных занятий большим спортом и убеждают нас в том, что для защиты своего здоровья не стоит заниматься видами спорта, где ставка сделана на выносливость.



Минимум движения для оптимального здоровья


Для поддержания работоспособности всех органов, для укрепления защитных сил и оптимальной физической и психической формы требуется определенная, правильно дозированная двигательная активность. Эта программа не имеет ничего общего с силовым фитнесом и крайне далека от экстремального спорта.


Согласно многочисленным исследованиям, определенная доза двигательной активности защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и идет на пользу здоровью. При этом спортивные нагрузки не обязательны. Достаточно тех действий, которые мы совершаем ежедневно, то есть выгуливаем собаку, ходим за покупками, поднимаемся по лестнице или подстригаем газон.


Тем не менее, если у вас сидячая работа и подобной активности также не хватает, для баланса стоит регулярно выполнять спортивный минимум. Наша «спортивная» программа служит для поддержания работоспособности органов и мышц. И все же она призвана помочь расслабиться, а не стать еще одним фактором стресса в жизни.



Фитнес-минимум для здоровья и долголетия


Программа состоит из:



  • получасовой энергичной ходьбы 3-4 раза в неделю;

  • перипатетической медитации — программы, в которой комбинируются движение и расслабление (в качестве альтернативы ходьбе);

  • растяжки мышц в течение 10-15 минут, которую мы рекомендуем выполнять 3 раза в неделю.


Больших затрат времени и более интенсивных тренировок для здоровья не требуется. С точки зрения теории обмена веществ, эта программа представляет собой оптимальную базу для долгой и успешной жизни. Движение сверх этой нормы — ненужная роскошь.

Пожалуйста оцените статью и поделитесь своим мнением в комментариях — это очень важно для нас!

все теги
Поддержать uCrazy
Комментарии8
  1. Viktor_T
    На uCrazy 18 лет 6 месяцев
    Диванодавы ликуют!
  2. Scodira
    На uCrazy 10 лет 4 месяца
    Мне кажется, люди, мучающие себя спортом похожи на белку в колесе - бессмысленные движения ради эфемерной цели, всё должно быть в радость и в меру. Бег вообще суставы гробит очень быстро... По мне так лучше найти достаточно активное занятие по душе: гулять, ездить на велосипеде, бассейн посещать... Что вашей душе угодно, просто двигайтесь.
  3. Viktor_T
    На uCrazy 18 лет 6 месяцев
    Цитата: Scodira
    Мне кажется, люди, мучающие себя спортом похожи на белку в колесе - бессмысленные движения ради эфемерной цели, всё должно быть в радость и в меру. Бег вообще суставы гробит очень быстро... По мне так лучше найти достаточно активное занятие по душе: гулять, ездить на велосипеде, бассейн посещать... Что вашей душе угодно, просто двигайтесь.

    С первых строчек понятно, что это перепечатка из заграничного журнала или паблика. И это пишут для жителей тех стран, где подавляющее число граждан страдает ожирением))))

    После нормальной физической нагрузки чувствуешь себя подтянутым, чувствуешь свои мышцы и тело, даже если внешне никаких особых изменений не произошло, и это само по себе кайф. Повышается самооценка, когда понимаешь, что ты не как те дряблотелые любители жрать лежа перед теликом, и это тоже немалого стоит. И не важно какого рода эта физическая нагрузка. Кто то тащится от бега, кто то от плавания. Дело ведь не только в продолжительности жизни, но и в качестве этой жизни. Жить до 60-ти лет кряхтя и пердя от собственной тяжести, с трудом наклоняясь завязать шнурки, или жить столько же, но подвижным упругим "живчиком" - есть разница. Пусть я потрачу суммарно 5 лет своей жизни на занятия спортом, но кто считает сколько времени суммарно некоторые тратят сидя с пивасом после работы?

    В общем статья - гавно, автор - мудак!
  4. MIHEY_II
    На uCrazy 18 лет 18 дней
    Я бы не сказал , что прям КГ\АМ. Это всего лишь еще одна точка зрения. И она как раз выравнивает тот перекос , который был в сторону спорта. Возможно, некоторые переосмыслят свои занятия и будут более точно выбирать их длительность. Я сам бегаю редко , лишь когда очень плохое настроение. И мне это помогает выбраться из внутренней "ямы". Домой прибегаю уже на подъеме. А вы замечали как люди улыбаются, когда бегут за своим автобусом? Это тонус поднимается потому что и настроениеbiggrin У меня основное физзанятие - йога. Абсолютно никаких отрицательных побочных эффектов. Рекомендую!
  5. minor65
    На uCrazy 13 лет 9 месяцев
    Вообще-то в статье не сказано главное - все известные долгожители, это либо люди умственного труда, либо чабаны и пастухи, чья задача - выгнать стадо на пастбище и целый день дрыхнуть под деревом. А вот найти настоящего долгожителя среди спортсменов - задача практически невыполнимая. Все дело в ресурсе клеток. Чем больше физические нагрузки, тем быстрее работает сердце и каждая его клетка. А ресурс сокращений каждой клетки ограничен так же, как и ресурс делений.
  6. GLOOK
    На uCrazy 15 лет 4 месяца
    От недостатка физической активности возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, поэтому у ленивых физически пассивных людей, к примеру,возрастает вероятность заболевания рака прямой кишки и др. Сердечникам полезны прогулки итд. Я к тому,что в меру индивидуальная подвижность - просто необходима любому человеку.
    Я спортивно-пассив,но в удовольствие хожу в бассейн,люблю долгие пешие прогулки, ролики ,коньки,лыжи (чисто любительски) и велосипед. Вобщем все,что из подвижного в радость- это и полезно для организма,а насиловать себя тоже ни к чему.
  7. -ТИХИЙ-
    На uCrazy 9 лет 4 месяца
    Тут говориться не о том, что не нужно заниматься спортом....а о том, что хорошего помаленьку!
  8. ANANAS_NA_LUNE
    На uCrazy 11 лет 24 дня
    Вообще, как бы это смешно не звучало, я многократно замечал, что долго живут больные люди, конечно больные не смертельным заболеванием, а множеством мелких. Они постоянно так или иначе общаются с врачами. И сколько раз я видел, как здоровый и подтянутый человек, раз и умер, не подозревая о нарушении в здоровье, а другой, весь больной, за него дышит аппарат, стоит кардиостимулятор и весь обмотан проводами, но ему 90 и он лежит читает книжку и совершенно не собирается подыхать. Вот такой парадокс.

{{PM_data.author}}

{{alertHeader}}