Мини-чат
Авторизация
Или авторизуйтесь через соц.сети
28
2
2
NikoniX
На uCrazy 18 лет 1 месяц
Интересное

Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Отжимания выглядят обманчиво легко. Все знают, как делать их в теории. Зато на практике оказывается, что почти каждый совершает несколько серьезных ошибок, которые вполне могут не только свести на нет все старания, но и привести к серьезным травмам. Вот, как точно не нужно делать отжимания.


Самые распространенные ошибки при отжиманиях


Положение плеч


Многие люди неосознанно притягивают плечи к ушам, провоцируя лишнюю нагрузку в область трицепса. Плохая осанка и слаборазвитые грудные мышцы — основные причины этой ошибки. Попробуйте просто ментально контролировать свое положение в пространстве, будет легче.


Самые распространенные ошибки при отжиманиях


Постановка рук


Не нужно ставить руки на уровне плеч. Исходная позиция подразумевает расположение кистей в той же плоскости, где и голова. И не старайтесь держать ладони близко к телу: в идеале они должны стоять шире плеч.


Самые распространенные ошибки при отжиманиях


Проблемы с запястьем


Неправильная постановка рук вполне может привести к травме запястья. Обратите внимание на ощущение в этой части тела: малейший дискомфорт подскажет, что вы делаете не так.


Самые распространенные ошибки при отжиманиях


Бедра


Очень многие слишком концентрируются на плечах и груди, забывая о контроле положения туловища в целом. Провисание бедер, или слишком высокое расположение таза ведет к неправильному распределению нагрузки на тело.


Самые распространенные ошибки при отжиманиях


Голова


Уставшие грудные мышцы, недостаточно развитые бицепсы и трицепсы приводят к тому, что человек начинает опускать голову во время упражнения. Запомните: при отжимании в низшей точки пола касается ваша грудь, а не нос. Представьте, что ваше тело формирует четкую линию от пяток, до головы.

все теги
Комментарии8
  1. jikm
    На uCrazy 16 лет 11 месяцев
    "Не нужно ставить руки на уровне плеч. Исходная позиция подразумевает расположение кистей в той же плоскости, где и голова"

    Может лучше просто постить оригинал, чем такие переводы?
  2. goofy
    На uCrazy 18 лет 7 месяцев
    я думаю с уроков физ-ры все об этом в курсе
  3. KGS
    На uCrazy 16 лет 11 месяцев
    И не старайтесь держать ладони близко к телу: в идеале они должны стоять шире плеч.

    От ширины расстановки рук зависит на какие мышцы будет акцент.
  4. insect-horsh
    На uCrazy 8 лет 6 месяцев
    Вот поддерживаю, лучше бы фото "как надо" выложили, было бы полезней... минус.
  5. smokejoker
    На uCrazy 10 лет 11 месяцев
    отжимаюсь на кулаках с прихлопом через спину
  6. Glavbuh
    На uCrazy 14 лет 5 месяцев
    Цитата: smokejoker
    отжимаюсь на кулаках с прихлопом через спину

    крут
  7. KUВ
    На uCrazy 18 лет 1 месяц
    что значит "ошибки при отжиманиях"
    ошибка - это то, что может привести к травме или ведет к неправильному формированию
    а то что меняет распределение нагрузки - это не ошибка, а другое упражнение
  8. Firsed
    На uCrazy 9 лет 3 месяца
    Цитата: smokejoker
    отжимаюсь на кулаках с прихлопом через спину

    Ага, прихлопы через спину...ногами))
    Йог-левитун, блин

{{PM_data.author}}

{{alertHeader}}