Как запоминать свои сны

1. Спите крепко



Если вы серьезно относитесь к запоминанию снов, важно хорошо выспаться ночью. Первые 4-6 часов сна связаны с памятью и восстановлением. По мере того как сон прогрессирует, этапы быстрого сна становятся длиннее, что приводит к более интересным сновидениям.

Вы можете улучшить качество сна, удостоверившись, что вы отдыхаете не менее 8 часов, выключив весь мешающий свет и убедившись, что в комнате тихо.


2. Ведите журнал сновидений



Люди часто просыпаются после стадии быстрого сна, а затем снова засыпают. Большинство забывают сны во время этих периодов и переходят к другому циклу сна. Если вы просыпаетесь ото сна, не открывайте глаза и не двигайтесь. Осмотр комнаты или движение может отвлечь вас. Запомните сновидение как можно полнее. Затем откройте глаза и запишите столько, сколько вы можете вспомнить, прежде чем снова заснуть. Если у вас не хватает сил, попробуйте записать только важные моменты, а затем дополните после того, как проснетесь утром.

Держите ручку и бумагу рядом с кроватью. Если же вы не любите писать, то можете воспользоваться диктофоном в вашем телефоне.


3. Напоминайте себе запоминать



Для некоторых людей единственный совет, необходимый для того, чтобы вспомнить сны, — это сказать себе, что вы можете вспомнить сны, а затем напомнить себе об этом. Самый простой способ сделать это — написать «Я помню свои сновидения» на бумажке и поместить ее около кровати, чтобы каждый раз прочитывать.


4. Придумайте себе якорь



Что за якорь? Это объект, который вы видите первым делом, когда просыпаетесь, нужно связать с утренней целью запоминания снов. Обязательно расположите ваш якорь около кровати. Со временем ваш мозг будет ассоциировать объект с задачей воспоминания сна, сильно упрощая процесс.


5. Посмотрите в окно



Потребуется меньше усилий, чтобы вспомнить сны, если вы разовьете силу наблюдения. Посмотрите в окно и представьте, что это сон. Опишите сцену, включая цвета и звуки. Какое это время года? Можете ли вы определить растения, которые вы видите? Какая погода? Что делают люди на улице? Вы можете записать свои наблюдения, записать свой голос или нарисовать картинку, чтобы запечатлеть «сон». Тренировка себя для наблюдения за реальным миром приведет к улучшению навыков описания снов.


6. Немного измените свой образ жизни



Сны легче запомнить, если они интересные, захватывающие или яркие. Один из способов стимулировать яркие сны — это делать что-то необычное или интересное в часы бодрствования. Попробуйте освоить новый навык или посетить другое место. Если вы застряли в обычной рутине, попробуйте выбрать другой маршрут на работу или в школу, причесать волосы по-другому или надеть одежду в другом порядке.

Рацион также может повлиять на сны. В этом вам поможет вишня, миндаль, бананы и овсянка. Другие продукты и напитки могут отрицательно повлиять на воспоминание о сне. Алкоголь и кофеин влияют на цикл сна, потенциально затрудняя запоминание сновидений.


7. Если все еще не получается запоминать сны



Если вы попробуете эти советы и все еще не помните свои сновидения, возможно, вам придется изменить тактику. Запоминание снов требует умения и практики, поэтому начните с малого. Когда вы просыпаетесь, подумайте о том, как вы себя чувствуете, и посмотрите, заставляет ли ваша эмоция думать о конкретном человеке или событии. Возможно, вы можете вспомнить только одно изображение или цвет. Начните с ваших бодрствующих впечатлений, рассмотрите их в течение дня и посмотрите, не вызовет ли они что-нибудь в вашем подсознании.

Когда вам удастся вспомнить сон или фрагмент его сна, подумайте, делали ли вы что-то другое в предыдущий день. Сны могут быть связаны с захватывающими событиями или стрессом и могут зависеть от выбора пищи, времени сна и температуры. Попробуйте спать поздно или вздремнуть днем, так как эти сны часто легче вспомнить.