нада просто следить за своим телом - тренажерный зал и если есть что сгонять то нужно добавить пробежки, кто нестрадает полнотой(тоесть набирает жир не в силу своей физиологии а только от еды и лени) тем можно есть всё подряд - убедился на собственном опыте, ну а кто уже предрасположен к полноте то нужно следить чётко за питание - белок должен преобладать чем жир...перестать есть угливоды нельзя - есть НИЗКОугливодные диеты - ими и нужно пользоваться... и совет всем(будь то парень, мужчина, девушка или женьщина) - следите за фигурой и будет вам счастье... есть конечно люди которым своя фигура нравится - пускай так и будет - только нужно подумать - небезразлично ли мнение окружающих(а хотя я сам забиваю на критику, но если критика осмысленная и правильная то прислешаться всётаки стоит, может оно и к лутьшему...)