Mighty, смотря, что ты имеешь в виду под "употреблял". Из спортпита - протеин, гейнер, креатин, бцаа. Периодически родиолы экстракт как адаптоген, витаминные комплексы по типу "компливита", двойной дозировкой. Все. И жрал, как надо, а не "как не в себя".) П.с. да, без фармы. С вопросами про фарму сразу все идите нахер, для данного результата она не нужна, как и для его дальнейшего улучшения. Фотка еще с начала января, кстати, сейчас посерьезнее.
Упражнения - присед на кровать и тяга одеяла.)) У меня дома спортзал собран, не буду же я расписывать все программы, по которым занимался за 3 года.
Вкратце. Ты недоедаешь и недотренируешься, а вероятно, еще и недовысыпаешься.
Подробнее. Твой плюс, переходящий в минус и обратно, в зависимости от условий - быстрый обмен веществ. Жрать надо часто, в твоем случае - от 5 раз в день, и чем чаще, тем лучше. Я на отжоре до 11 раз в день доходил. Это дорого. На это нужно время. И - да, придется таскать с собой. Если на работе есть холодильник - отлично. Если нет - не отлично. У меня на работе он есть. Суть в том, что твое кредо - каждые 2-3 часа подкармливать организм белками и углеводами. В первой половине дня особенно - жрать-жрать-жрать. Утром каша+мясо/котлеты+вареные яйца. Перед сном творог обезжиренный 100-200гр. Можно мешать с йогуртом, например, с молоком и бананом (в блендере, я так делаю) итд, чтоб не приедалось. Источники белка: мясо, рыба. Нежирные, желательно. Источники углеводов: каши, рис - медленные угли (долго усваиваются); макароны итд - быстрые (быстро усваиваются, если их слишком много - будешь, как в этом посте на первых фотках). Быстрые угли едят после трены с белками (макароны+мясо, пример) и в первой половине дня. Во второй обмен веществ замедляется, поэтому акцент смещается на медленные (гречка, рис).
Спортпит (мой вариант) Утром с завтраком протеин. Родиола за 20 минут до завтрака (если пьется). Если день нетренировочный, то порция бцаа с едой. Перед треной гейнер за 45-60 минут. Креатин и родиолу - по разному, обычно за 15-30 минут пью, иногда за час. Бцаа за 45-60 минут. После трены кусок шоколадки, чтоб инсулином подавить кортизол. Через 10-15 минут гейнер, смешанный с протеином, креатин (если пьется), бцаа.
Если я здесь начну расписывать трены, то вообще жуткая простыня получится. Очень коротко; для роста массы: упор на крупные группы мышц (спина/грудь/ноги), минимум внимания мелким группам типа бицепса/трицепса/предплечий/икроножных, пресс - нахер не нужен. Мои основные упражнения при данном стиле тренинга - жим гантелей/штанги лежа либо жим гантелей/штанги лежа на наклонной, жим штанги стоя, приседания, подтягивания с весом. Со становой все несколько неоднозначно, иногда ставлю ее основой, когда в силовые наяриваю. А конкретную программу пусть конкретному человеку конкретный тренер составляет.
Люди, у которых получилось измениться. Часть 4
Люди, у которых получилось измениться. Часть 5
Люди, у которых получилось измениться. Часть 6
Люди, у которых получилось измениться. Часть 8
Люди, у которых получилось измениться. Часть 10
Люди, у которых получилось измениться. Часть 3
Комментарии 14
а то тут сила есть, воля есть, а силы воли нет :)))
Пиво пей, много.
Пиво это не тот способ, которым я бы хотел пользоваться
не представляю, как тебе это поможет. кнопка "Прикрепить картинку" у меня не активна.
http://hdd.tomsk.ru/gallery/peaazefl#obi pzldi
--
пробелы в ссылках - наше все.
Это что же ты употреблял и какие упражнения делал?
смотря, что ты имеешь в виду под "употреблял". Из спортпита - протеин, гейнер, креатин, бцаа. Периодически родиолы экстракт как адаптоген, витаминные комплексы по типу "компливита", двойной дозировкой. Все. И жрал, как надо, а не "как не в себя".)
П.с. да, без фармы. С вопросами про фарму сразу все идите нахер, для данного результата она не нужна, как и для его дальнейшего улучшения. Фотка еще с начала января, кстати, сейчас посерьезнее.
Упражнения - присед на кровать и тяга одеяла.)) У меня дома спортзал собран, не буду же я расписывать все программы, по которым занимался за 3 года.
Вкратце.
Ты недоедаешь и недотренируешься, а вероятно, еще и недовысыпаешься.
Подробнее.
Твой плюс, переходящий в минус и обратно, в зависимости от условий - быстрый обмен веществ. Жрать надо часто, в твоем случае - от 5 раз в день, и чем чаще, тем лучше. Я на отжоре до 11 раз в день доходил. Это дорого. На это нужно время. И - да, придется таскать с собой. Если на работе есть холодильник - отлично. Если нет - не отлично. У меня на работе он есть. Суть в том, что твое кредо - каждые 2-3 часа подкармливать организм белками и углеводами. В первой половине дня особенно - жрать-жрать-жрать.
Утром каша+мясо/котлеты+вареные яйца. Перед сном творог обезжиренный 100-200гр. Можно мешать с йогуртом, например, с молоком и бананом (в блендере, я так делаю) итд, чтоб не приедалось.
Источники белка: мясо, рыба. Нежирные, желательно.
Источники углеводов: каши, рис - медленные угли (долго усваиваются); макароны итд - быстрые (быстро усваиваются, если их слишком много - будешь, как в этом посте на первых фотках). Быстрые угли едят после трены с белками (макароны+мясо, пример) и в первой половине дня. Во второй обмен веществ замедляется, поэтому акцент смещается на медленные (гречка, рис).
Спортпит (мой вариант)
Утром с завтраком протеин. Родиола за 20 минут до завтрака (если пьется). Если день нетренировочный, то порция бцаа с едой.
Перед треной гейнер за 45-60 минут. Креатин и родиолу - по разному, обычно за 15-30 минут пью, иногда за час. Бцаа за 45-60 минут.
После трены кусок шоколадки, чтоб инсулином подавить кортизол. Через 10-15 минут гейнер, смешанный с протеином, креатин (если пьется), бцаа.
Если я здесь начну расписывать трены, то вообще жуткая простыня получится. Очень коротко; для роста массы: упор на крупные группы мышц (спина/грудь/ноги), минимум внимания мелким группам типа бицепса/трицепса/предплечий/икроножных, пресс - нахер не нужен. Мои основные упражнения при данном стиле тренинга - жим гантелей/штанги лежа либо жим гантелей/штанги лежа на наклонной, жим штанги стоя, приседания, подтягивания с весом. Со становой все несколько неоднозначно, иногда ставлю ее основой, когда в силовые наяриваю. А конкретную программу пусть конкретному человеку конкретный тренер составляет.
Все, я кончил.