Мини-чат
Авторизация
Или авторизуйтесь через соц.сети
39
15
15
снеМУРочка
На uCrazy 15 лет 10 месяцев
Интересное

Что полезно кушать на ночь?

Знакомая многим ситуация – «И спать пора, и никак не уснуть».=))


Знакомая многим ситуация – «И спать пора, и никак не уснуть». Можно, конечно, принять снотворное. Но это плохой путь. Лучше попробовать другой способ – перед тем как ложиться в постель, съесть что-то из продуктов, способствующих засыпанию.

Эти продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не отягощают желудок.

Полезно съесть перед сном банан. Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы.
Известное старое средство – ромашковый чай. Ромашка недаром занимает первое место среди успокаивающих напитков. Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души.

В Англии и США часто перед сном пьют теплое молоко. В молоке содержатся триптофан – аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан.

Кроме того, молоко воздействует также и на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют.

Можно добавить в теплое молоко или травяной чай немного меда. Сахар в больших количествах стимулирует нервную деятельность, однако небольшая доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.

Есть перед сном, как известно, не рекомендуется, но часто очень хочется. Желудок не перегрузит небольшое количество печеного картофеля – он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.
Окажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить и в нее немножко меда.

Если сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение. Поможет уснуть и горсть миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество расслабляющего мышцы магния. Миндаль к тому же полезен и для сердца.
К ромашковому чаю с медом можно добавить кусочек хлеба из цельных зерен. Хлеб из цельных зерен стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин.

Самый известный источник триптофана – мясо индейки. Надо иметь в виду, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и эффект его усиливают углеводы. Поэтому вечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.
Жаль 4то у меня не полу4ается есть все по расписанию((((

все теги
Комментарии21
  1. бубликашка
    На uCrazy 15 лет 7 месяцев
    прикольно и интересно!!
  2. ГрязныйГарри
    На uCrazy 17 лет 3 месяца
    Хлебушек, майонез, колбаска с сыром, пару катлеток с макаронами самое то...яблоки не кушать от них еще больше жрать охота =)
  3. ZASONJA
    На uCrazy 18 лет 18 дней
    я съела много-много жареного мяса:) меня это очень успокаивает, лучше чем любой ромашковый чай innocent
  4. Котя_Мартовский
    На uCrazy 17 лет 6 месяцев
    Короче, рецепт: Пол-стакана теплого молока мешаем с ромашковым чаем. Режем банан, мешаем с медом и вываливаем в молочно-ромашковый чай. Туда же растолчем печоный картофель и вывалим тарелку овсяной каши с миндалем. Гарнир готов. Жарим мясо индейки и употребляем с вышеизложенным блюдом и цельнозерным хлебом.

    Доесть не успеете, заснёте!!! rlol
  5. Дайтемненик
    На uCrazy 16 лет 3 месяца
    Котя_Мартовский,
    Я чувствую даже приготовить не успеете - заснете%)

    С каких это пор стало полезным есть на ночь?Неужто нельзя наесться за день wassat
  6. limit86
    На uCrazy 16 лет 4 месяца
    lol Котя_Мартовский,
  7. Влад1985
    На uCrazy 15 лет 10 месяцев
    А че пиво с водкой наночь тож успокаивают, хотя каго как
  8. SergioKrasnobrodsky
    На uCrazy 16 лет 10 месяцев
    Ктати неоднократно читал, что бананы есть на ночь нельзя. Они очень калорийны.И виноград.Другие фрукты пожалуйста. Лично я последнее время стал следить за питанием и физическими нагрузками с октября 2008 и с этого времени потерял 9 кг.на ночь, если уж совсем невмоготу можно кефир или яблоки.Ну и конечно физические нагрузки.
  9. Rimlyanin
    На uCrazy 18 лет 2 месяца
    пол-литра водки и покой обеспечен!!!
  10. снеМУРочка
    На uCrazy 15 лет 10 месяцев
    Автор поста
    Каро4е
    Открываешь холодильниГ дастаешь от туда все самое вкусненькое...и ЕШЬ)))))))))))))))))
    за но4ь как раз успеешь))))
    А потом спать )))))
  11. ShelbyMustang
    На uCrazy 17 лет 8 месяцев
    яблоки можно и нужно есть!на ночь чтобы уснуть пейте чай с мёдом!
  12. citystar
    На uCrazy 16 лет 1 месяц
    Цитата: ShelbyMustang
    яблоки можно и нужно есть!на ночь чтобы уснуть пейте чай с мёдом!
    +!1

    Воплиа а я то думаю почему сплю так крепко - прально перед сном картошечки жую, кашки молочком забиваю, да и про банан не забываю.
  13. Solo_13
    На uCrazy 15 лет 10 месяцев
    Очень полезная статья, спасибо.
  14. снеМУРочка
    На uCrazy 15 лет 10 месяцев
    Автор поста
    Цитата: Solo_13
    Solo_13

    На здоровье)
  15. реснички
    На uCrazy 16 лет 6 месяцев
    А я коктель молочный с баначиком и миндалём вчера пригубила, и так в сон потянуло( а может из-за того что я пол ночи не спала)
  16. Maat
    На uCrazy 15 лет 7 месяцев
    А мне стаканчика молока хватает tongue Чтобы успокоиться и уснуть, на крайний случай, если сильно нервничаю, то молоко с медом, отлично помогает, круче всякого снатворного thumbup
  17. ~Wolf-cub~
    На uCrazy 15 лет 9 месяцев
    отличная и полезная статья smile
  18. Собачка
    На uCrazy 15 лет 6 месяцев
    А я на ночь Террафлю(простите за рекламу) пью,и ничё,помогает lol
  19. Абырвалг
    На uCrazy 16 лет 17 дней
    А мне пофиг что.Но голодный я не усну.
  20. ^Amnesty^
    На uCrazy 17 лет 10 месяцев
    ага каждый день наночь семяна льна жру..
  21. vegan diet
    На uCrazy --
    Каждый день захожу и обнаруживаю на сайте что-то новенькое! Благодарю за это

{{PM_data.author}}

{{alertHeader}}