Десятка продуктов для хорошей фигуры

Помогает контролировать уровень сахара в крови, заряжает энергией. Отлично смотрится в салате. Только не забудь сначала размолоть семена: в целом виде они проходят через кишечник, не растворяясь.


2. Малина



8 граммов пищевых волокон в одной порции — это самая полезная ягода. Можно есть ее просто так, делать варенье, добавлять в йогурт и выпечку.


3. Авокадо



Популярный овощ, которому всегда найдется место в салате или соусе. Содержит треть дневной нормы пищевых волокон и мононенасыщенные жиры, полезные для организма.


4. Киноа



Содержит 9 основных аминокислот. В порции — 220 калорий, 8 граммов белка и 5 — пищевых волокон. Комплексные углеводы помогают надолго сохранить чувство насыщения.


5. Греческий йогурт



Или обычный йогурт без добавок. Богат белками и пробиотиками: улучшает настроение и пищеварение.


6. Семена чиа



Популярное лакомство из серии «суперфудов»: в одной ложке всего 20 калорий и много жирных кислот и белка. Перед употреблением положи их на полчаса в воду.


7. Яйца



Богаты белком и дарят чувство насыщения. Исследования показали, что те, кто завтракает вареными или жареными яйцами, быстрее худеют.


8. Лосось и другая жирная рыба



Богат омегой-3, а также витамином D — сплошная польза и ни одной лишней калории!


9. Брокколи



Витамины С и К, железо и фосфор — да, это не самый частый гость на кухне, но зато весьма полезный. Можно добавлять в салаты и гарниры.


10. Арбуз



На 92% состоит из воды, а также богат витаминами, А и С. Отличный самостоятельный перекус или компонент салата.