Где ловушка диеты 5 ложек и почему она не работает

Диета «5 столовых ложек» на самом деле не про жесткие запреты, а про размер порции. Идея в том, чтобы приучить организм насыщаться меньшим количеством еды и перестать переедать. Логика простая. За один прием пищи можно съесть ровно столько, сколько помещается в пять столовых ложек. Такого объема обычно хватает, чтобы убрать чувство голода, а желудок со временем немного сжимается, что помогает есть меньше без дискомфорта.

Как работает эта система

Количество приемов пищи в течение дня вы определяете сами. Но есть одно важное условие. Пауза между ними не должна быть дольше трех часов, иначе организм успеет проголодаться, и тогда будет сложнее удержаться в рамках. Что касается состава блюд, то строгих запретов нет. Ешьте что хотите, лишь бы это умещалось в пять ложек. Правда, сахар, соль и алкоголь лучше свести к минимуму. Впрочем, если вы следите за здоровьем, то и сами знаете, чем они вредны.

С чего начать

Главное, к чему нужно быть готовым, это заметное уменьшение порций. Привычная тарелка с едой теперь будет выглядеть совсем иначе. Зато не придется отказываться от любимых продуктов. Хочется пиццу или пасту, пожалуйста, только в объеме пяти ложек.

Но если цель именно похудеть, то лучше все-таки обходить стороной фастфуд и слишком калорийные блюда. С ними вся проблема в том, что даже маленькая порция может потянуть на суточную норму калорий, и тогда все остальное, что вы съедите за день, уже пойдет в жир. Достаточно один раз посмотреть, как выглядят 2000 калорий в виде бургеров и картошки фри, чтобы понять, о чем речь.

Чтобы не сорваться и не получить стресс от ограничений, пару раз в неделю можно позволить себе что-то вкусное, но только в первой половине дня. Полностью исключать любимые блюда не стоит, иначе диета закончится быстрее, чем начнется.

Чего ждать от результатов

Первые изменения обычно заметны уже через неделю. Уходит лишняя вода, постепенно начинает таять жир, кожа выглядит более подтянутой. Чтобы усилить эффект, можно перейти на трехразовое питание с двумя перекусами, а вместо плотного ужина выпить стакан кефира.

Приятный бонус в том, что из-за отсутствия жестких ограничений организм продолжает получать все нужные витамины и минералы. Так что самочувствие остается нормальным, энергии хватает. А если добавить к этому хоть какую-то физическую активность, процесс пойдет еще быстрее.

Примерное меню на неделю

Рацион каждый составляет сам. Никаких скучных списков вроде «яйцо, половинка грейпфрута и чай без сахара». Вы сами решаете, что и когда есть. Единственное правило остается прежним, пять столовых ложек за раз.

Для ориентира вот примерный вариант меню.

Понедельник:

• Завтрак: овсянка на воде с фруктами;
• Перекус: яблоко;
• Обед: гречневая каша и куриная грудка;
• Перекус: стакан йогурта;
• Ужин: овощной салат.

Вторник:

• Завтрак: овсянка на воде с фруктами;
• Перекус: хлебцы с сыром или банан;
• Обед: вареное яйцо и тарелка супа;
• Перекус: стакан кефира;
• Ужин: бурый рис.

Среда:

• Завтрак: хлопья с молоком;
• Перекус: горсть миндальных орехов;
• Обед: запеченная рыба;
• Перекус: яблоко;
• Ужин: два вареных яйца или овощной салат.

Четверг:

• Завтрак: омлет с помидорами;
• Перекус: горсть ягод;
• Обед: запеченная рыба;
• Перекус: стакан йогурта;
• Ужин: куриная грудка на пару.

Пятница:

• Завтрак: овсяная каша с орехами;
• Перекус: грейпфрут или яблоко;
• Обед: паста с сыром или овощами;
• Перекус: стакан кефира;
• Ужин: овощной салат.

Суббота:

• Завтрак: вареные яйца;
• Перекус: горсть сухофруктов;
• Обед: кабачковые оладьи;
• Перекус: яблоко;
• Ужин: отварная говядина или стакан кефира.

Воскресенье:

• Завтрак: творог с медом и орехами;
• Перекус: стакан кефира;
• Обед: тарелка супа и кусочек цельнозернового хлеба;
• Перекус: половинка авокадо;
• Ужин: овощной салат.