Джиткундо

Эту школу (ДКД) основал американец китайского происхождения, киноактер Брюс Ли (1940—1973), прославившийся тем, что именно с него началась всемирная мода на фильмы «мордобойного жанра».

Преемником Б. Ли стал его ученик Дэн Иносанто (1937 г.р.), (этнический филиппинец. Ему, в свою очередь, помогает Пол Вэник, этнический чех. Ли считался «бойцом от Бога», однако в качестве тренера он выглядел значительно слабее. Иносанто и Вэник сумели перевести его общие принципы и рекомендации в сферу методики обучения.

Ли утверждал, что ДКД — это не комплекс конкретных приемов, а метод подготовки к жестоким уличным схваткам. Поскольку все люди разные, постольку алгоритм решения этой задачи должен базироваться на основе некоторых общих принципов, но техника и тактика боя, методика тренировки могут существенно различаться.

Нет на свете идеальных систем единоборств и универсальной техники боя, равно эффективной во всех случаях. Тем более нельзя слепо копировать то, что прекрасно работает у других, но не проверено лично. На ринге или татами это сойдет безнаказанно, на улице за подобную глупость придется заплатить своим здоровьем или жизнью.

К практике формальных упражнений Брюс относился резко отрицательно. Он всегда повторял, что если человек готовит себя к реальным столкновениям в городских джунглях, то ему нужен спарринг, спарринг и еще раз спарринг. Не признавал Брюс и «боя с тенью». Зато отводил важную роль тренировке на боксерских лапах, подвесных мешках, традиционных и современных манекенах. Он считал очень важным выработку умения наносить связки «взрывных» ударов руками и ногами из любого исходного положения и по любому уровню. Вертикальный кулак предпочитал горизонтальному.

Вместо классических жестких блоков, Брюс рекомендовал наносить «стопорящие» удары по атакующим конечностям, либо отклонять их в сторону одной рукой (с переходом на захват), а другой рукой бить в образовавшуюся брешь. Основной стойкой в ДКД является естественная позиция человека, приготовившегося к драке, похожая на стойку боксера. Она хороша своей мобильностью, удобна как для обороны, так и для атаки. Работе ног, вообще передвижениям, Ли уделял очень большое внимание, считая, что именно здесь скрывается половина успеха в бою.
В современном ДКД используемые технические приемы связаны с особенностями схватки на четырех условных дистанциях; ударов стопами ног, ударов кулаками, захватов руками (дистанция клинча), борьбы в обхват.
Для первой из них наиболее эффективны: прямой удар носком стопы вперед из французского бокса, круговой удар в колено или бедро (лоу-кик) из тайского бокса, топчущий прямой удар стопой сверху вниз в колено либо в подъем из малайского пананджакмана.
На второй дистанции употребляются удары кулаками из англо-американского бокса: панч (прямой вперед)» кросс (прямой под углом вперед), апперкот (крюк снизу), хук (крюк сбоку).
На третьей дистанции в ход идут удары локтями, коленями (тайский бокс) и головой. Используется техника «липких рук» из ушу Вин Чун.
На четвертой дистанции Иносанто и Вэник рекомендуют применять технику Грэйси дзю-дзюцу, плюс к ней укусы зубами (филиппинская техника «киина мутай») и выдавливание глаз пальцами.

В процессе тренинга главное внимание уделяется отработке навыка переходов от одних видов приемов к другим в соответствии с изменениями дистанции боя. Кроме того, адепты стиля настойчиво учатся не блокировать удары противника, а отклонять их в сторону либо останавливать встречным ударом по атакующей конечности. То и другое представляет собой немалую сложность в освоении.
В ДКД рекомендуются тренировки 6 раз в неделю. Оптмальный вариант выглядит следующим образом: 3 дня — занятия в составе группы (в среднем по полтора часа) — обусловленный спарринг, работа на лапах, техника «липких рук», освобождение от захватов, вольный бой. Еще 3 дня — работа на тренажерах (в среднем по одному часу) — постановка одиночных ударов и наработка связок ударов на манекенах, легких подвесных мишенях, на тяжелом метке. Кроме того, необходима ежедневная дополнительная практика утром — гимнастика, растяжки, бег, силовые упражнения (по 30—60 минут).