Мини-чат
Авторизация
Или авторизуйтесь через соц.сети
26
16
16
cinnamon
На uCrazy 16 лет 3 месяца
Интересное

10 привычек, делающих живот плоским

10 привычек, делающих живот плоским

Расслабьтесь.
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
Забудьте об алкоголе.
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.

Перестаньте курить.

«Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.

Ешьте побольше волоконной пищи.

Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

Пейте много воды.

В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

Не забывайте о костях.

Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)

Занятия аэробикой.

Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.

Втягивайте живот.

Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».

Избавляемся от лишнего веса.

Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.

Нагружаем брюшные мышцы.

Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.

Пожалуйста оцените статью и поделитесь своим мнением в комментариях — это очень важно для нас!

все теги
Поддержать uCrazy
Комментарии12
  1. реснички
    На uCrazy 16 лет 7 месяцев
    кушать надо меньше и всё в порядке будет
  2. Pure_girl
    На uCrazy 16 лет 7 месяцев
    Минимально - напрагать живот (пока сидишь на лекции, например), сидеть прямо и качать пресс через день! Ну и никаких булочек на ночь biggrin
  3. Xiao_yu
    На uCrazy 16 лет 5 месяцев
    biggrin больше всего в этом посте мне понравилось следущее:
    Просмотров: 147 Комментариев: 2 (голосов: 6)


    Pure_girl,полностью согласна с тобой)
  4. heby
    На uCrazy 16 лет 1 месяц
    )))самое главное не кушать все,что попадется,а правильно питаться,от этого только все проблемы!!!во американцы какие толстые,а китайцы наоборот))
  5. Manon_Lesko
    На uCrazy 17 лет 10 месяцев
    Есть надо столько сколько требует организм, а те кто при этом толстеют, пусть лечатся
  6. Nevasha
    На uCrazy 16 лет 3 месяца
    Кроме того не надо забывать о талии. Качать пресс, кушать побольше каш, не злоупотребл*ть мучным, вести активный образ жизни, и ЛЮБИТЬ СЕБЯ и все будет отлично, и с телом и с самочувствием ok
  7. _Anuta_
    На uCrazy 16 лет 1 месяц
    Цитата: реснички
    кушать надо меньше и всё в порядке будет
    и пива поменьше smile
  8. Deviless
    На uCrazy 17 лет 4 месяца
    Незнаю, но мне понравилось....
  9. gentlefolks
    На uCrazy 17 лет 5 месяцев
    Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.
    laugh мда, ну и совет
  10. Sweetty
    На uCrazy 17 лет 11 месяцев
    У девушки природой задано жирок на животике и бедрах иметь,так что если ничего сильно не торчит,то это нормально smile
  11. варвара_краса
    На uCrazy 16 лет 5 месяцев
    гон какой-то. у всех организм по-разному реагирует как на стресс, так и на курево с алкоголем.

  12. Dren Lelor
    На uCrazy 17 лет 4 месяца
    ты живешь...а уровень кортизола повышается biggrin

{{PM_data.author}}

{{alertHeader}}