Новости жиросжигания
Вам не обязательно бежать полумарафон, чтобы похудеть. По мнению исследователей из Гарварда, именно определенное расстояние, умеренное, но регулярное, активизирует сжигание жира без нашего ведома.
Похудение: почему ходьба эффективнее, чем вы думаете
Это один из самых простых и недооцененных способов начать долгосрочную потерю веса: ходьба. Несколько исследований, проведенных Гарвардской школой общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана, подтвердили, что регулярная ходьба умеренной интенсивности активирует механизмы сжигания жира, не вызывая побочных эффектов, иногда связанных с интенсивными занятиями спортом: тяги к еде, усталости, окислительного стресса.
Эти результаты, сопоставленные с данными Исследования здоровья медсестер и Последующего исследования медицинских работников, показывают, что легкая, но регулярная физическая активность способствует мобилизации липидов в значительных пропорциях, даже у людей, которые не очень спортивны. Но все же необходимо знать, сколько ежедневного движения действительно достаточно, чтобы запустить эту метаболическую активацию.
Вот расстояние, рекомендованное Гарвардом для сжигания жира без усилий
Точная цифра: от 1,6 до 2,5 километров быстрой ходьбы в день. Эта «зона расстояния», определенная в нескольких публикациях гарвардских команд и переданная издательством Harvard Health Publishing, позволит организму вступить в щадящую, но эффективную фазу липолиза. То есть, деградация накопленного жира как источника энергии, за пределами пиков усилий.
Почему этот диапазон такой точный?
Потому что это соответствует умеренному уровню интенсивности, при котором организм преимущественно использует свои липидные резервы, а не быстрые сахара, считают исследователи. Он дает двойное преимущество: метаболическую эффективность и доступность для всех. Он также достаточно короткий, чтобы избежать пищевой компенсации после тренировки, которая часто является непроизвольной.
Как долго нужно ходить, чтобы похудеть? Что говорит наука
На практике это расстояние составляет от 20 до 30 минут быстрой ходьбы (от 4 до 6 км/ч) или от 2 до 500 шагов в зависимости от размера. Другое исследование, опубликованное в Journal of Obesity, подтвердило, что этого ежедневного времени ходьбы было достаточно, чтобы уменьшить висцеральную жировую массу у людей с избыточным весом после 3 недель практики.
Самое удивительное
Эффект сохраняется даже в том случае, если разделить расстояние в течение дня: утро + полдень + вечер. Эта модель, основанная на естественных ритмах обмена веществ, позволяет каждому интегрировать это мягкое усилие в рутину, не нарушая своих привычек.
Гарвардский университет, ВОЗ, Inserm: последовательные рекомендации для всех
Выводы Гарварда согласуются с выводами Всемирной организации здравоохранения, которая рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю, что соответствует примерно 2 километрам ходьбы в день. Inserm также поддерживает идею о том, что умеренная интенсивность и регулярность являются лучшими союзниками для метаболического здоровья.
В чем преимущество этой "зоны расстояния"?
Она не требует ни оборудования, ни подписки, и остается доступным для всех возрастов. Это проверенный, задокументированный метод, и, прежде всего, более устойчивый, чем строгие диеты или разовые занятия спортом.
