Почему мы залипаем в плохие новости и как остановить думскроллинг

Слово думскроллинг (doomsrolling) вошло в обиход совсем недавно. Но если отбросить заумное название, то окажется, что явление это до боли знакомое практически каждому. По сути это привычка бесконечно обновлять ленту новостей, выискивая негативные события, и подолгу зависать на них. Почему нас так тянет к плохим вестям и есть ли способ выбраться из этой ловушки?

Думскроллинг это когда листаешь ленту с тревожными новостями и не можешь остановиться, пока за окном не начинает светать. Вместо сна и отдыха человек часами поглощает негатив, хотя понимает, что это выматывает. Впервые об этом явлении заговорили в 2020 году, когда началась пандемия коронавируса. С тех пор оно никуда не делось и только усиливается.

Поначалу у этого поведения не было четкого определения, но теперь его официально закрепили. Думскроллингом называют бесконтрольное чтение плохих новостей, ради которого люди жертвуют сном и отдыхом, а заодно портят себе психику. Это компульсивная и даже мазохистская привычка.

Сама по себе тяга к негативу не нова. Люди всегда проявляли повышенный интерес к дурным вестям. Еще в 70-х годах прошлого века появился термин «коэффициент злого мира». Он описывал убежденность человека в том, что он живет в куда более опасном и жестоком мире, чем есть на самом деле. И эту веру активно подпитывали телевидение и радио, которые крутили пугающие сюжеты.

Как появился думскроллинг

Слово doomscrolling складывается из двух частей. «Doom» означает мрачный конец или безысходность, а «scrolling» это пролистывание контента. Впервые этот термин появился в твиттере в 2018 году, но тогда он не взлетел. Зато весной 2020 года, когда мир накрыл коронавирус, о нем вспомнили с новой силой. Люди сидели по домам из-за карантина и проводили в сети гораздо больше времени, чем раньше, читая новости и сводки.

Статистика тех месяцев впечатляет. Число пользователей твиттера выросло на 24 процента, а фейсбука на 27. Американские дети стали проводить в смартфонах на половину больше времени, чем до пандемии. Одним из первых, кто заговорил об этом явлении, был журналист The New York Times Кевин Роуз. Он описал его так.

»…попадание в бесконечные жуткие кротовые норы с контентом о коронавирусе, который заставляет накручивать себя до физического истощения и отказываться от всякой надежды хорошо выспаться».

Правда, Роуз назвал это думсерфингом, но смысл тот же. После его публикаций о думскроллинге заговорили всерьез, и скоро слово попало в официальные американские словари. Сначала его использовали только в контексте ковидных новостей, но потом под определение подпали любые негативные вести.

В 2021 году тревожной повестки стало еще больше из-за движения Black Lives Matter и штурма Капитолия. В сети поднялась новая волна думскроллинга, мощнее прежней. А дальше пришли новые трагедии и невзгоды, и число людей, изматывающих себя плохими новостями, продолжило расти.

Почему от думскроллинга так сложно избавиться

Психологи объясняют распространение думскроллинга просто. Это следствие природной склонности человека остерегаться опасностей. Именно благодаря этой черте наши предки выживали в суровых условиях первобытного мира. Доктор психиатрических наук Патриция Клан описывает это так.

«Мы хотим знать об угрозах, чтобы подготовиться к проблемам. Думскроллинг усилился во время пандемии, потому что люди ищут информацию в надежде сохранить контроль над ситуацией».

Нам кажется, что если знать об опасности побольше, то можно ее контролировать. На деле это иллюзия. Думскроллинг обещает безопасность и уверенность, а работает с точностью до наоборот. Никакой пользы от потока негатива мы не получаем, зато вред очевиден. Он приводит к страху, стрессу и депрессиям, ломает сон и сбивает обмен веществ.

Клинический психолог Амелия Альдао называет думскроллинг порочным кругом, из которого трудно выбраться.

«Чем больше времени мы тратим на просмотр соцсетей, тем больше угроз мы находим. Чем больше мы о них читаем, тем больше тревожимся. Теперь когда мы оглядываемся вокруг себя, все кажется мрачным, все заставляет волноваться. Поэтому мы возвращаемся в соцсети, чтобы найти больше информации».

Выходит, тяга к негативу зашита в нас природой. Это один из ключевых механизмов самосохранения. Но раньше у человека не было доступа к такому объему информации, какой есть сейчас в эпоху интернета.

Питающиеся страхом

И это еще не все. Создатели соцсетей научились отлично управлять думскроллингом. Они используют нашу страсть к плохим новостям ради собственной выгоды. Алгоритмы большинства платформ подсовывают негатив, затягивают в порочный круг и заставляют погружаться в пучину страха все глубже.

Директор центра лечения зависимостей Plan Your Recovery Нед Пресналл считает, что алгоритмы специально подсовывают нам контент, который вызывает ярость и страх. Он бьет прямо по центрам мозга, отвечающим за выживание.

Мы не ищем информацию осознанно, а просто листаем ленту, и своими действиями буквально говорим алгоритмам, что нам нужен именно такой контент. Система запоминает это и начинает подсовывать всё больше похожих новостей, замыкая круг.

Получается замкнутый цикл. Чем больше мы смотрим на негатив, тем агрессивнее рекомендательные системы пичкают нас им. В итоге мы зависаем в телефоне на несколько часов, просматривая один тревожный ролик за другим. Соцсети получают наше внимание и заработок, а мы получаем испорченное настроение и тревогу.

Доктор психиатрических наук Лила Р. Магави выяснила, что такое поведение напрямую влияет на физиологию. Постоянное потребление плохих новостей приводит к хроническому повышению уровня кортизола и адреналина. Отсюда уже рукой подать до проблем со сном, тревожных расстройств, панических атак и невозможности сконцентрироваться.

Как победить думскроллинг

Психологи советуют начинать с малого, например с ограничения времени в интернете. Если выходить из сети после пятнадцати минут серфинга, состояние заметно улучшится. Ещё стоит отключить пуш-уведомления у приложений, а закладки с негативными ресурсами лучше вовсе удалить.

Перед сном телефон лучше выключать или оставлять в другой комнате, подальше от кровати. Некоторым помогает перевод экрана в черно-белый режим, чтобы интерфейсы и картинки перестали привлекать внимание. Есть и другие рабочие способы справиться с этой зависимостью.

Люди, которые осознали вред думскроллинга, поддерживают друг друга в соцсетях. Они пишут знакомым сообщения с напоминанием, что пора отложить телефон и вернуться к реальной жизни. Выглядят такие послания примерно так:

«Привет, всё ещё листаешь новости? Остаток недели будет напряжённым, и работа потребует много энергии. Не стоит сидеть допоздна, лучше направить силы на сон и заботу о себе».

Согласитесь, иногда очень не хватает человека, который просто забрал бы смартфон и отправил спать. А вы замечали за собой думскроллинг или вам удалось избежать этой ловушки?