Как поддерживать здоровье без лишнего напряжения

Правильное питание и регулярные нагрузки обычно считают главным условием перехода к здоровому образу жизни. Но на самом деле это только часть картины. Есть несколько небольших и неочевидных приемов, которые помогают закрепить результат и двигаться в нужном направлении без надрыва. Если взять их на вооружение, уже спустя какое-то время можно почувствовать перемены к лучшему и в теле, и в настроении.

1. Держите под рукой бутылку с чистой водой и пейте регулярно. Организм не должен страдать от нехватки влаги.

2. Заведите собственную мини-грядку с зеленью. Когда свежие листья всегда под рукой, готовить полезную еду хочется гораздо чаще.

3. Если строгие диеты не для вас, попробуйте простое правило. Уберите из рациона фаст-фуд и продукты глубокой переработки. Уже через неделю вы заметите разницу в самочувствии.

4. Берегите глаза от перенапряжения с помощью правила 20-20-20. Каждые 20 минут отвлекайтесь от экрана и смотрите вдаль на 6 метров примерно 20 секунд.

5. Не пропускайте нанесение солнцезащитного крема даже в обычные дни. Это простое действие заметно замедляет старение кожи.

6. Если иногда очень хочется фаст-фуда, берите маленькие порции или детское меню. Так вы удовлетворите желание и не будете потом корить себя за лишние калории.

7. Готовьте в мультиварке. Это реально спасает, когда после работы нет ни сил, ни желания стоять у плиты. Часто мы тянемся за доставкой или идем в кафе именно потому, что устали. Но можно просто найти рецепты, где все ингредиенты смешиваются и отправляются в мультиварку. Быстро, просто и не так калорийно, как фастфуд.

8. Правило двух укусов. Когда тянет на что-то вредное, попробуйте такой трюк. Откусите кусочек, запейте стаканом холодной воды, подождите пару минут. Если все еще хочется, можно сделать второй укус. Часто этого хватает, чтобы притупить голод и не съесть лишнего.

9. Если сомневаетесь, что ваш рацион сбалансирован, хороший мультивитаминный комплекс станет недорогой страховкой для здоровья. Это проще и дешевле, чем пытаться закрыть все дефициты только едой.

10. Начинайте утро с 10 приседаний и 10 отжиманий. Со временем можно добавить подходы, и вы заметите, что просыпаетесь быстрее и чувствуете себя бодрее.

11. Пейте черный кофе. Если отказаться от сливок, сахара и молока, вы сэкономите калории. А еще такой напиток помогает пищеварению включиться в работу с утра.

12. Держите пару гантелей под кроватью и еще одну в гостиной. Утром и вечером перед сном уделите им немного времени. А если положить их рядом с диваном, можно незаметно подкачать руки во время рекламных пауз.

13. Хороший блендер здорово выручает тех, кто настроен сбросить вес или просто перейти на более здоровое питание.

14. Распечатайте эту схему 7-минутной тренировки и старайтесь проходить ее через день.

15. Пусть каждый прием пищи дополняют свежие или слегка приготовленные овощи. С ними чувство голода будет появляться гораздо реже.

16. Вместо сладкой газировки попробуйте воду с легкой газизацией. Такой переход дается проще, чем резкий отказ от привычных напитков в пользу обычной воды.

17. Уделите 5-10 минут растяжке перед сном. Это улучшит качество сна и поможет почувствовать связь с собственным телом.

18. Постепенно привыкайте к прохладному душу. Если чувствуете усталость или перенапряжение, он быстро вернет бодрость. Бонусом вы будете проводить в ванной меньше времени.

19. Снова про овощи. Сделайте так, чтобы свежие овощи всегда лежали у вас в холодильнике или стояли в вазе на столе. Когда полезная еда под рукой, гораздо сложнее оправдать себе очередной перекус чем-то вредным. А еще овощи на самом деле вкусные, если не относиться к ним как к наказанию.

20. Возьмите тарелку поменьше. Порция визуально станет больше, а съедите вы меньше.

21. Не забывайте про упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы тазового дна и подходят всем, и мужчинам, и женщинам. Такая тренировка положительно влияет на работу мочевого пузыря и делает интимную жизнь ярче. Выполнять просто: напрягите мышцы вокруг ануса на три секунды, затем расслабьте на три секунды. Повторите 10-15 раз. Удобно то, что делать это можно где угодно, стоя в пробке, за рабочим столом или во время разговора по телефону.