Диапазон сна, как отдых помогает сбросить вес без изнуряющих тренировок
Американские диетологи заявили, что нашли способ похудения без особых усилий. По их словам, достаточно просто правильно спать. Разработанная ими программа питания помогает избавляться от жира, а не от мышечной массы. Такого результата обычно сложно достичь даже на стандартных диетах.
В чем именно заключается секрет этого рациона, читайте дальше.
Можно ли всерьез рассчитывать на то, что лишние килограммы уйдут во сне? Американские диетологи уверены, что да. Речь идет о так называемой «ночной диете» (Overnight Diet), которая обещает избавление от жира без потери мышечной массы.
Разработчица этой системы питания Кэролайн Аповиан (Caroline Apovian) возглавляет отделение питания и контроля веса в Бостонском медицинском центре. Над своей программой она работала около двадцати лет и уже успела опробовать ее на практике.
По словам доктора Аповиан, особый режим питания позволяет снизить уровень инсулина в ночное время, чтобы организм переключился на сжигание жировых запасов.
Известно, что когда организм испытывает нехватку ресурсов, он начинает забирать энергию из мышц. А когда человек возвращается к обычному питанию и набирает вес, это уже оказывается жир. Поэтому жесткие ограничения и голодовки не дают желаемого результата. Чтобы процесс шел правильно, нужно понизить инсулин и заставить тело сжигать именно жир.
Доктор Аповиан предлагает ради этого один раз в неделю полностью отказываться от твердой пищи. Вместо еды в такой день нужно пить питательные коктейли из йогурта, фруктов, овощей и протеинового порошка. Такая смесь снижает инсулин и стимулирует выработку гормона роста, который отвечает за нормализацию обмена веществ.
Конечно, это не значит, что в остальные шесть дней можно есть что угодно. Даже с фастфудом вес может уйти, но вряд ли результат порадует. Врач рекомендует придерживаться режима, который способствует жиросжиганию, и налегать на белок: мясо, рыбу, яйца, соевые продукты.
Главное отличие этой системы от привычной низкоуглеводной диеты в том, что она не требует исключать привычные продукты. В рационе остаются изделия из муки грубого помола, фрукты, овощи и молочка.
Когда метаболизм приходит в норму, похудение действительно идет во сне. Звучит заманчиво. Но самое ценное в «ночной диете» то, что человек теряет жир, а не мышцы. Мышцы при этом получают поддержку за счет еженедельных коктейлей и полноценного питания в остальные дни.