20 простых способов улучшить форму и самочувствие
Лишний вес становится всё более массовой проблемой. Медики бьют тревогу и предупреждают, что если мы не перестанем заедать стресс, последствия будут серьёзными. Как только пандемия отступит, больницы рискуют заполниться пациентами с ожирением, и тогда здоровье человечества снова окажется под ударом. Именно поэтому так важно следить за питанием, даже если вы сидите дома и работаете удалённо.
Мы подготовили для вас 20 простых и рабочих советов, которые помогут сбросить лишнее и почувствовать себя лучше. Они не требуют особых усилий, главное делать их регулярно и не лениться. Проверьте на себе, как это работает!
Хорошая новость в том, что во многих странах ограничения постепенно ослабляют, и жизнь потихоньку входит в привычное русло. А раз скоро лето, самое время подумать о форме к пляжному сезону. И для этого вовсе не обязательно истязать себя жесткими диетами или часами пропадать в спортзале. Достаточно придерживаться простых правил, которые помогут скинуть лишнее и оставаться в тонусе.
1. Пейте воду. Если перед едой выпивать стакан воды, чувство насыщения приходит быстрее, и порция в итоге оказывается меньше. А сладкую газировку лучше заменить на обычную воду, чтобы поддерживать баланс в организме.
2. Уменьшайте размер тарелки.
Чтобы контролировать порции, попробуйте есть из посуды поменьше. Американские ученые выяснили, что за столом мы машинально заполняем около 70% тарелки, независимо от того, какого она диаметра.
3. Заменяйте углеводы на полезные. Вместо привычного риса или макарон попробуйте более здоровые гарниры. Отлично подойдут цветная капуста, брокколи или любые другие овощи, которые вам нравятся.
4. Откладывайте вилку в сторону.
Между кусочками пищи кладите вилку на стол и тщательно пережевывайте еду. Исследователи из Новой Зеландии выяснили, что у тех, кто ест быстро, риск ожирения выше на 115%, чем у тех, кто не торопится за столом.
5. Добавляйте в рацион побольше овощей.
Старайтесь, чтобы овощи занимали половину тарелки. Зелень богата водой и клетчаткой, а калорий в ней меньше, чем в мясе или углеводах. Так что овощей можно съесть больше и при этом не чувствовать голода.
6. Заказывайте меньше еды с доставкой на дом.
Специалисты по питанию подсчитали, что у тех, кто заказывает готовую еду дважды в неделю, риск ожирения выше на 31%. Попробуйте сократить такие заказы хотя бы до одного раза в неделю.
7. Не ешьте перед телевизором.
Ужин под любимый сериал или фильм часто приводит к перееданию. Ученые из Бирмингемского университета заметили, что когда мы отвлекаемся на экран, то съедаем больше. Если же сосредоточиться на еде, то после ужина вряд ли захочется идти за добавкой.
8. Меньше сладкого.
Попробуйте пить чай или кофе без сахара. В одной чайной ложке сахара около 16 килокалорий. Если совсем невмоготу, переходите на подсластитель, в нем всего 1 килокалория.
9. Не спешите с едой.
Кукурузные хлопья на завтрак кажутся быстрым и легким решением, но сытости от них мало. В них столько же калорий, сколько в обычной каше, но гликемический индекс овсянки ниже. Она усваивается медленнее, а значит, и голод не вернется дольше.
10. Ежедневно ходите пешком.
Если на тренировки нет ни времени, ни желания, просто гуляйте каждый день хотя бы десять минут. Это поможет сжечь калории, укрепит сердце и поднимет настроение.
11. Выбирайте более здоровый фастфуд.
Вместо привычных пиццы и бургеров присмотритесь к вариантам с большим количеством овощей и сыра, но с меньшим количеством вредных соусов.
12. Не ешьте на ночь.
Если поужинать прямо перед сном, организм не успеет сжечь эти калории до утра. Специалисты по похудению говорят, что ужин до семи вечера помогает бороться с лишним весом. К тому же пищеварение налаживается, и ночью уже не тянет к холодильнику.
13. Не покупайте сладости.
Если вы не можете удержаться от шоколада и конфет, которые лежат в шкафу, просто перестаньте их покупать. Вместо них держите под рукой фрукты, орехи или семечки.
14. Балуйте себя.
Полностью отказывать себе в любимых вкусностях тоже не стоит. Иногда позволяйте себе их, но старайтесь получить от них настоящее удовольствие. Эксперты по питанию замечают, что те, кто время от времени позволяет себе отойти от диеты, в итоге теряют больше веса и сохраняют результат дольше.
15. Тренируйтесь в онлайн-режиме.
Для поддержания формы не нужно платить за абонемент в спортзал. В соцсетях полно бесплатных видеоблогов и комплексов упражнений для дома. Главное, начинать постепенно, не перегружая себя на первых порах, но заниматься регулярно.
16. Стремитесь к разнообразию в еде.
Разные сочетания продуктов дают больше энергии. Меняйте привычные ингредиенты в блюдах на новые. Например, вместо зелени в салат можно добавить авокадо, в котором много полезных жиров.
17. Откажитесь от чрезмерного употребления хлеба.