ХУДЕЕМ к Лету БЕЗ Диет и Запретов! Подборка Полезных Рецептов на Ужин! ХУДЕТЬ ВКУСНО!

ИНГРЕДИЕНТЫ

Рецепт №1 Рулет из фарша и овощей

Говяжий фарш - 600 гр
Лук - 1 шт
Морковь крупная - 1 шт
Сыр Российский - 40 гр
Масло для жарки овощей - 10 мл
Соль, перец, приправы и зелень по вкусу

227 ккал на 100 грамм
Б-14,3; Ж-17,7; У-1,6

Рецепт №2 Котлетки на колечке из кабачка

Кабачок - 350 гр
Фарш индейк+говядина - 300 гр
Сыр - 40 гр
Соль, перец, приправы и зелень по вкусу

114 ккал на 100 грамм;
Б-9,9; Ж-7,2; У-2,3

Рецепт №3 Сочная курная грудка под шубой

филе куриной грудки - 600 грамм;
твердый сыр - 30 грамм;
маринованные или соленые огурцы - 250 грамм;
свежий помидор - 1 штука;
репчатый лук;
сметана 15% - 2 ст ложки;
зелень
соль, перец и любимые приправы по вкусу

99 ккал на 100 грамм
Б-17; Ж-2,8; У-1,2

Рецепт №4 Супер белковый омлет

куриное филе - 250 грамм;
4 белка и 2 желтка
молоко - 100 мл;
помидор - 1 штука;
соль, перец по вкусу
сыр по вкусу (я добавила 15 грамм)
зелень по вкусу

93 ккал на 100 грамм;
Б-13,6; Ж-3,3 У-1,5