Как начать питаться правильно и не сойти с ума

Врачи и диетологи хором твердят, что надо питаться правильно. Но никто не предупреждает, как тяжело отказаться от бургеров, конфет и прочих вкусностей. А мы знаем, в чем дело.

Если фастфуд и жирная еда уже порядком поднадоели и желудок просит пощады, возможно, пора задуматься о правильном питании. Перейти на него без стресса и срывов помогут несложные рекомендации, которые мы собрали ниже.

Ешьте больше яблок

Яблоки обожают все, кто следит за собой, и это не случайность. Это действительно идеальный фрукт для здоровья и стройности. В одном среднем яблоке примерно 4 грамма клетчатки, а этого уже хватает, чтобы самочувствие заметно улучшилось.

Ещё яблоки помогают проверить, насколько вы на самом деле голодны. Часто желание что-то пожевать возникает от скуки, стресса или усталости. Чтобы понять, голодны ли вы по-настоящему, спросите себя, съели бы вы сейчас яблоко. Если ответ нет, значит, вы не голодны, а просто хотите какую-то вкусняшку.

Ешьте больше белка на завтрак

Белковый завтрак это не обязательно вареные яйца. Хотя даже они куда полезнее бутербродов с сыром и колбасой или конфет к кофе.

Тридцати граммов белка за один прием пищи достаточно, чтобы чувствовать бодрость и держать мышцы в тонусе. Набрать эту норму просто, например, омлетом, а на десерт взять ягоды с творогом или греческим йогуртом. Вариантов белковых завтраков очень много, главное включить смекалку и не полениться уделить себе утром чуть больше времени, чем обычно.

Ешьте овощи на завтрак

Свежие овощи отлично дополнят омлет или кусочек поджаренного лосося утром. С ними вы не только лучше насытитесь, но и добавите в рацион клетчатку и антиоксиданты.

Если сырые овощи не нравятся по вкусу, можно обжарить их на сковороде вместе с яйцом.

Добавляй в еду больше трав

Свежие травы почти не содержат калорий, зато в них полно антиоксидантов. А еще приятный бонус в виде неповторимого аромата, который они придают привычным блюдам.

Начать эксперименты можно с зеленого лука в яичнице. Также отлично сочетаются кинза с омлетом, базилик с сыром и орегано с пастой.

Установите «дедлайн» на приемы пищи

Все слышали про правило не есть после шести. Но вовсе не обязательно придерживаться именно такого времени. Просто определите для себя час, после которого прекращаете есть. Это нужно, чтобы перед сном организм чувствовал легкость и тратил ресурсы на восстановление сил, а не на переваривание пищи.

об этой системе питания мы рассказывали ранее

Ешьте фрукты на десерт

Десерт это не только булочки и конфеты. Чем плохи холодные дольки ананаса, апельсина или персика? А еще лучше фруктовый салат с сиропом или медом. Это вкусно, полезно и помогает хотя бы на время забыть о привычных сладостях.

Во фруктах столько витаминов, что некоторые люди вообще питаются только ими и прекрасно себя чувствуют. Например,

эта полячка

уже три года ест одни бананы, апельсины и ананасы, а еще два года не чистит зубы…

Мы не можем назвать это правильным и полезным, но история этой женщины заставляет задуматься.

Получайте удовольствие от еды

Тут все просто. Если вас воротит от овсянки, не ешьте овсянку. И так со всем остальным. Ищите полезную еду, которая приносит настоящее удовольствие, а не бургеры и картошку фри.

Во время еды не отвлекайтесь на чтение, смартфон или телевизор. Полностью посвящайте себя трапезе, наслаждайтесь вкусом и ароматом. Пусть еда в тарелке выглядит аппетитно, красивая подача делает блюда еще привлекательнее. Например, этот французский повар умудряется создавать

настоящие кулинарные шедевры

из обычного фастфуда, а эта девушка вообще

прячет в своих ланчах Пикачу и Бульбазавра

.

Следуя этим советам, вы постепенно и без стресса введете в рацион правильные продукты, а со временем и вовсе откажетесь от того, что вредит здоровью и фигуре.

А как у вас обстоят дела с питанием?