Как «текстовая шея» портит здоровье и что с этим делать

Когда в нашу жизнь вошли смартфоны, ноутбуки и планшеты, нагрузка на тело изменилась кардинально. Мы часами сидим перед экранами, листаем ленты в соцсетях в метро или автобусе, и при этом постоянно держим голову в неудобном положении. Шея принимает на себя серьезное напряжение, ведь ей приходится удерживать голову под неестественным углом.

Такой образ жизни привел к тому, что у многих людей развивается так называемый синдром текстовой шеи, или text-neck. Чем это состояние опасно и как от него избавиться, разбираемся вместе.

Когда мы сидим за компьютером или листаем ленту в телефоне, часто подаемся корпусом вперед и вытягиваем шею. Это классическая поза современного человека. Достаточно один раз проехаться в метро или автобусе, чтобы увидеть ее повсюду. Выглядит она примерно так:

Постоянная нагрузка на шейный отдел дает о себе знать. Мышцы середины спины, шеи и плеч ослабевают, а верхние мышцы спины оказываются пережатыми. Эти изменения называют «синдромом текстовой шеи». Он портит осанку, ведет к сутулости и искривлению позвоночника. Еще один неприятный бонус в виде дряблости кожи шеи и второго подбородка тоже часто связан с этой проблемой.

Дело в том, что тело быстро привыкает к положению, в котором проводит больше всего времени. Если часами смотреть в экран смартфона, вытянув голову вперед, мышцы шеи и плеч перестают работать сбалансированно. В медицине это состояние называют «переднее положение головы» (forward head posture — англ.).

Голова взрослого человека весит примерно 5 кг. Но в наклонном положении нагрузка на шею вырастает в 3, 5 и даже больше раз. Представьте, когда вы наклоняете голову, чтобы загрузить очередное фото в соцсети, на шею будто садится невидимый 8-летний ребенок весом 27 кг. Вот наглядный пример того, как это выглядит:

Многие сегодня держат голову именно так, как показано на последней картинке. И для здоровья это очень опасно.

Специалисты заметили, что у таких людей развивается гипермобильность среднешейного отдела позвоночника. Чаще возникают мигрени, головные боли, неприятные ощущения в спине и шее.

Симптомы

Чтобы проверить, есть ли у вас этот синдром, обратите внимание на такие признаки:

• проблемы со зрением;
• боли в затылке;
• участившиеся головные боли;
• боли в шее и затекание мышц;
• боли в спине и плечах;
• дискомфорт при выпрямлении спины;

Скорее всего, многие найдут у себя хотя бы пару пунктов. И это не удивительно. Доктор медицины Кеннет Хансраи (Kenneth Hansraj) говорит, что проблема уже давно приняла масштабы эпидемии.

Как правильно сидеть за компьютером

Чтобы избежать неприятных последствий, сначала стоит наладить рабочее место. Вот что можно сделать прямо сейчас:

• поставьте монитор прямо перед собой, но не слишком низко;
• если текст мелкий, увеличьте масштаб, чтобы не тянуться к экрану;
• держите спину под углом 100–135° относительно ног. Так нагрузка на позвоночник заметно снизится;
• расположите клавиатуру так, чтобы во время набора текста шея и плечи оставались расслабленными;
• колени должны находиться на одной линии с бедрами;
• не сидите нога на ногу и не поджимайте одну ногу под себя. Ступни должны стоять на полу рядом друг с другом.

Соблюдать все эти правила на практике получается не всегда. Поэтому полезно добавить профилактические меры.

Профилактика

Профилактика синдрома «текстовой шеи» включает ежедневную зарядку и периодический отдых от гаджетов, например, на выходных. Если времени на спорт и прогулки нет, достаточно уделять пару минут в день простым упражнениям.