Осанка

Офисная жизнь устроена так, что большую часть дня мы проводим сидя. Дорога, восемь часов за столом, вечер на диване. Мышцы спины и шеи часами остаются в статичном напряжении, а позвоночник долго находится в одном положении. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, но даже эти нормы не отменяют нагрузки от долгого непрерывного сидения.

Один из способов снизить нагрузку от длительной сидячей позы - изменить положение тела в течение рабочего дня. Работа лёжа позволяет разгрузить поясницу и шею, если организовать место правильно. Речь не о том, чтобы провести в постели весь рабочий день, а о разумной смене поз и перерывах.

Когда в нашу жизнь вошли смартфоны, ноутбуки и планшеты, нагрузка на тело изменилась кардинально. Мы часами сидим перед экранами, листаем ленты в соцсетях в метро или автобусе, и при этом постоянно держим голову в неудобном положении. Шея принимает на себя серьезное напряжение, ведь ей приходится удерживать голову под неестественным углом.

Такой образ жизни привел к тому, что у многих людей развивается так называемый синдром текстовой шеи, или text-neck. Чем это состояние опасно и как от него избавиться, разбираемся вместе.

У офисных клерков и удалёнщиков часто болит шея. Это неудивительно, ведь сидячий образ жизни и работа за компьютером рано или поздно дают о себе знать. Но обычный массаж тут не спасёт. Фитнес-тренер рассказала, что нужно делать, если постоянно болит шея.

Техника Александера — это осознанный подход к движению и привычкам, который помогает улучшить осанку и избавиться от лишнего напряжения в теле. Её создатель, Фредерик Маттиас Александер, открыл систему более ста лет назад, когда пытался восстановить потерянный голос. С тех пор этот метод обрёл популярность по всему миру и давно вышел за рамки театрального искусства. Сегодня многие используют технику Александера, чтобы снять хронические боли, укрепить спину и научиться двигаться с комфортом и лёгкостью.